李阿姨刚退休不久，平时不是跟老姐妹跳跳广场舞，就是回家追追剧。

可最近，她这右腿老是不给力，隐隐作痛，走路都拖着腿，李阿姨心里琢磨着：“大概是跳舞跳多了，腿有点吃不消。”所以，她也就没太当回事。

直到有一天，李阿姨跳完舞回家，右腿突然像针扎一样疼，疼得她直冒冷汗，几乎站不住脚。

家人一看这情况不对，赶紧把她送到了医院，经过检查，医生发现李阿姨的右腿里有个近40厘米的血栓，必须马上手术！

李阿姨实在不敢相信，自己平时身体挺好的，怎么会突然冒出这么大个血栓呢？

随着生活方式的改变，血栓问题日益突出，尤其是中老年人群体。

血栓，这个潜伏在血管中的“杀手”，究竟是怎样形成的？我们又应该如何预防呢？

01血栓是怎么被“养”大的？

血栓是血液凝固形成的块状物，它在血管内部形成，阻碍血液流通。

在正常情况下，我们的身体通过凝血和抗凝系统来保持血液流动的平衡。

然而，当这种平衡被打破时，比如血液流速变慢，血管受损，或者凝血系统过于活跃，抗凝功能又无法跟上时，“易栓状态”就会出现。

这种状态的发生与三高（高血压、高血脂、高血糖）、慢性病、不良生活习惯、缺乏运动等因素密切相关。

血栓最常发生在动脉中，导致心梗和脑梗等严重疾病，具有很高的致残和致死风险。

例如，冠心病的死亡率不断上升，其中心肌梗死的原因大多与动脉血栓形成有关。

而在静脉中，虽然血栓的出现较少，但一旦形成，也同样危险，常常被人忽视，直到出现严重后果。

02手脚出现4大症状，要警惕血栓

血栓，这个人体健康的潜伏型杀手，常常在不被察觉的情况下悄然形成。

由于手脚部位神经末梢分布密集，当身体的某部位出现缺血或缺氧时，手脚往往会发出异常信号。

专家指出，下面4种手脚的表现，是血栓逼近的明显警示：

1、手脚肿胀

如果观察到双脚或单侧脚部出现水肿，这可能是下肢静脉形成血栓的迹象。

血栓导致静脉血液无法回流至心脏，随之产生的压力会使液体向手脚扩散，引起明显的肿胀。

2、手脚剧痛

当手脚血管发生堵塞，正常的血液供应受阻，相关部位的神经和肌肉可能会因为缺血而出现坏死，从而引发剧痛。

3、手脚麻木与无力

大脑中枢控制着手脚的活动，但一旦大脑血管堵塞，脑部的血液供应不足，会直接影响中枢神经的功能。

这种情况下，由大脑中枢支配的区域可能会出现缺血、缺氧甚至组织坏死，导致手脚功能受限，表现为麻木和无力。

4、手脚发凉甚至发绀

这是因为手脚位于身体的末梢，一旦血液循环受阻，它们首先感受到影响。

缺乏足够的血液供应，手脚会感到异常凉爽，严重时甚至会发绀。

033种食物堪称“血栓大户”，再馋也要管住嘴

饮食习惯对血栓的形成有着直接的影响，一些食物因其成分能够增加血液粘稠度或损伤血管，提高血栓形成的风险。

下面这3种食物，应该尽量避免：

1、高盐食物

盐的摄入量与高血压密切相关，而高血压是血管损伤的一个重要因素。

过量的盐分会导致体内钠含量升高，不仅会损伤血管，还会增加心血管疾病的风险。

研究显示，心血管死亡患者中有相当一部分是由于盐摄入超标。

2、高糖食物

糖分的过量摄入会引起血糖波动，影响脂蛋白水平，增加血液的粘稠度。

这不仅会促进血栓形成，还可能导致其他，比如糖尿病等代谢性疾病。

3、油炸食物

经常吃油炸食物会增加体内不健康油脂的积累，这些油脂过量时，会在血管壁上形成沉积，增加血栓形成的机会，导致血管堵塞的风险大大增加。

04如何预防血栓？

除了饮食调整，日常生活中的其他健康习惯也对预防血栓至关重要：

1、定期运动

适量的体力活动可以改善血液循环，防止血液在血管中长时间停滞形成血栓。

建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，比如快走、游泳或自行车等。

2、避免长时间静坐

对于长时间工作在办公桌前的人群，建议每小时起身活动5至10分钟，促进血液循环。

3、定期体检

定期进行全面的体检，尤其是心血管系统的检查，可以及早发现血栓的风险因素，及时进行干预。

血栓并非不可预防的疾病，只要我们关注健康、合理饮食、积极运动，就能有效降低血栓风险，享受健康快乐的晚年生活。

让我们从现在开始，为自己的健康负责吧。