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“肝不好，人就废一半！”这句话一点都不夸张。最近的数据显示，中国乙肝感染人数已经高达9000万，而其中慢性乙肝患者约有2800万。换句话说，每13个人里就有1个乙肝病毒携带者。
很多人觉得乙肝没啥大不了，但医生却提醒，乙肝如果得不到控制，很可能一步步发展成肝硬化甚至肝癌，到那时候，后悔可就晚了。
乙肝不是绝症，但它却是一种需要“相伴一生”的慢性病。
它就像一根埋在体内的“定时炸弹”，你不惹它，它可能安安静静陪你一辈子；但你若生活习惯不好，尤其是早上起床后习惯性地“折腾”肝脏，那就是在给这颗炸弹点火。
医生忠告，早上是保护肝脏的关键时段，想长寿，有三件事一定不要做。
今天就从中医和现代医学的角度，给大家仔细讲讲这三件事，以及如何护肝养肝，让乙肝病毒“老实点”。
一、早上不要空腹饮酒喝酒伤肝，这话谁都懂，但很多人却觉得，“我就喝一点，没啥事”。更有甚者，早上空腹喝酒，觉得能提神醒脑。
殊不知，早上是肝脏最脆弱的时候，空腹饮酒无异于“雪上加霜”。
酒精进入体内后，需要肝脏来代谢解毒。空腹状态下，酒精吸收更快，肝脏的负担也会成倍增加。
尤其是乙肝患者，肝细胞本就已经受损，长期饮酒只会让肝功能进一步下降，加速肝硬化的发生。
中医怎么看喝酒伤肝？中医认为，酒性辛热，过量饮用最易助湿生热，耗伤肝血。对于本就肝阴不足、湿热内蕴的乙肝患者，喝酒无异于“火上浇油”，不仅加重肝火，还可能导致脾胃失和，出现食欲不振、腹胀等症状。
真实案例触目惊心。门诊曾接诊过一位35岁的男性患者，乙肝携带多年，但平时不重视，尤其喜欢早上空腹喝点白酒。
他觉得“早上喝一小口没事，反而能暖胃”。结果几年下来，他的肝功能指标一路飙升，最终查出肝硬化。医生告诉他，再不戒酒，就得准备换肝了。
二、早上不要吃太油腻的食物很多人早上喜欢吃油条、煎饼、肉包子，觉得这些东西吃了“顶饿”。但医生提醒，油腻的食物对肝脏来说是个巨大负担，尤其是乙肝患者，更要少碰。
肝脏是脂肪代谢的“加工厂”。长期高脂肪饮食会导致脂肪在肝细胞内堆积，引发脂肪肝。
而对于乙肝患者来说，脂肪肝的发生会进一步加剧肝脏的损伤，使病情复杂化。很多乙肝患者最终发展为肝硬化、肝癌，脂肪肝往往是“催化剂”。
中医怎么看油腻伤肝？中医讲究“脾胃为后天之本”。饮食油腻会导致脾胃运化失调，湿浊内生，进而影响肝的疏泄功能。湿气和毒素滞留体内，不但让人感觉乏力、困倦，还会加重肝病患者的病情。
一个反面例子让人警醒。家住上海的李阿姨，今年58岁，是一名慢性乙肝患者。医生多次提醒她注意饮食，但她总觉得“吃点好的才有营养”。
于是早餐经常吃油条、烧卖，连粥里都要放一大勺猪油调味。几年下来，体检发现，她的肝脏已经有明显的脂肪变性迹象，病情比以前还要严重。
三、早上不要熬夜不吃早餐不少年轻人喜欢熬夜，早上醒来后匆匆忙忙，干脆连早餐都省了。医生指出，熬夜和不吃早餐，是对肝脏的“双重打击”。
尤其是乙肝患者，长期这样折腾，肝脏迟早会“罢工”。
熬夜会让肝脏得不到充足的修复时间。中医认为，“肝主藏血，夜卧则血归于肝”，意思是晚上睡觉时，血液会回流到肝脏，有利于肝细胞的修复和再生。
如果长期熬夜，肝脏得不到休息，损伤会越来越严重。
而不吃早餐则会导致血糖水平下降，身体不得不分解储存的糖原来维持能量供应。这种状态下，肝脏的代谢负担也会加重，进一步削弱肝功能。
一个真实故事发人深省。小张是一名程序员，30岁出头时确诊为乙肝病毒携带者，但平时毫不在意。熬夜加班对他来说是家常便饭，早上经常因为贪睡不吃早餐。
结果几年后，他的肝功能检查出了问题，肝脏纤维化程度明显加重。医生叹息道：“你这是自己把肝脏熬坏了！”
护肝养肝，早上该怎么做？
说了这么多“不要”，那早上到底该怎么做才能保护肝脏，尤其是对乙肝患者来说呢？以下几点建议简单易行：
1. 早餐清淡营养选择富含膳食纤维的食物，比如全麦面包、燕麦片，再搭配一些优质蛋白质，比如鸡蛋、牛奶，既能提供能量，又不会增加肝脏负担。
2. 保持充足睡眠晚上尽量在11点前入睡，给肝脏足够的修复时间。睡前不宜吃太多东西，也不要玩手机，以免影响睡眠质量。
3. 适量运动早上可以进行一些轻柔的运动，比如散步、太极拳，不仅能促进血液循环，还能增强肝脏的代谢功能。
中医护肝的独家秘方。中医认为，护肝要注重“疏肝理气、健脾化湿”。平时可以适量饮用一些护肝茶，比如枸杞菊花茶、决明子茶，既能舒缓情绪，又有助于清肝明目。
此外，保持心情愉快、避免情绪大起大落，也是保护肝脏的重要方式。
写在最后：保护肝脏，健康长寿的关键乙肝虽然是慢性病，但并不意味着生活就此失去光彩。关键在于养成良好的生活习惯，尤其是早上起床后，避开那些“伤肝雷区”，为肝脏减轻负担。愿每一位乙肝患者，都能与自己的肝脏和平共处，活得健康又长寿。
参考文献：
1. 《中华肝脏病学杂志》：慢性乙肝的发病机制及管理策略。
2. 《中医内科学》：肝病的中医辨证论治与调养。
3. 《国际肝病研究》：饮酒、饮食与肝脏损伤的临床研究。
4. 《世界卫生组织肝病报告》：乙肝病毒感染的全球流行状况与防治措施。
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
