在力量训练中，深蹲是我们经常做的动作之一。它可以强化大腿肌肉，让我们的腿部力量更强，还能提升运动表现。

对于男生来说，训练深蹲可以提升睾酮；对于女人来说，训练深蹲可以让腿臀比例更协调。

在训练时，我们也会发现一个现象：有人做深蹲速度非常快，也有人的速度很慢。

无论是快速深蹲，还是慢速深蹲，都会事先设定一个具体的数字，然后再去分组或者一次性做完。

比如设定做深蹲100个，现在拆分为5组*20个来操作。

选择快速深蹲时，从屈膝下蹲到起身站立，中间没有停顿，直接连贯做完20个，当然每组之间会短暂休息。

选择慢速深蹲时，屈膝下蹲速度会比较慢，有时还会刻意停顿2-3秒，起身速度反而快一些，每组休息时间会更长一些。

选择快速深蹲，目的是为了提升瞬间爆发力和肌肉耐力，同时还能提升体能、增加热量消耗。如果将它与俯卧撑、高抬腿等动作结合，还可以达到减脂的效果。

它也可以作为热身训练，对跑步、动感单车等有氧运动也有一定的辅助作用。

选择慢速深蹲，目的是为了强化腿部肌肉力量，在缓慢的屈膝下蹲的过程中，更注重离心控制，这样对腿部肌肉的刺激效果更明显，同时也可以强化核心力量、锻炼屈髋和脚踝的柔韧性。

两者对比而言：

如果你是新人，完全没有经验，腿部肌肉力量薄弱，而且身体柔韧性又很差，下蹲很困难，建议选择慢速深蹲。

你需要先了解基础动作，对着镜子训练，两侧手臂水平向前伸直，缓慢下蹲，同时要下蹲至大腿与地面平行或者略低一些。

在动作底部，可以将双手合十，并用两侧手肘抵住大腿内侧，目的是强化下蹲位置记忆，同时注意观察膝盖和脚尖是否在同一个方向以及双脚站距问题。

如果你出现了弓背弯腰、膝盖内扣、脚后跟上抬、下蹲幅度不够等问题，那就需要反复地去训练，自己去摸索动作技巧，直至完全做对为止。

通过这样的训练后，你的动作才能连贯，否则会越练越糟糕。

如果你的动作非常熟练，想要提升深蹲数量，还想强化体能、顺带减脂，那么建议你选择快速深蹲。

刚开始可以连贯的分组训练，后期可以直接一次性做完指定个数，数量越多越难。

当然还可以加入宽距深蹲、相扑深蹲和并腿深蹲，将四种深蹲一同训练，这样训练难度就更大一些，你的下肢能力就更强。

快速深蹲和慢速深蹲，最主要的区别就在于训练目的不同，前者侧重于肌肉耐力和爆发力；后者侧重于肌肉力量和肌肉量，其实两种方式都可以选择。

新人最好还是先学会做动作，这是基本功，不要上来就想着一次做100-200个深蹲，这样只会让膝盖和脚踝受伤。

先慢后快，这是进阶训练的基本过程，平时还要带着做一些体前屈动作，还要多活动脚踝，这样可以提升身体柔韧性，以后做深蹲就比较容易一些。