你肯定听过这样一句话：腹肌不用训练，只需要去减脂，体脂下降后自然就能看到腹肌了。

在健身房很多人都认可这种观点，包括一些肌肉壮汉，他们也很少练腹肌。

当然也有人持反对意见：腹肌和其它肌肉一样，需要高频率的训练才有效果。

这类人几乎每天都要练1次腹肌，甚至有人会抽出1天时间单独练腹肌。

其实在自然状态下，如果没有刻意控制饮食或者长期坚持健身训练，真正显露腹肌的人很少，最多只能看到马甲线，还有不少人有小肚子或者啤酒肚，腹部脂肪层较厚。

在用力吸气时，整个腹部会有绷紧的感觉，除了深层的核心肌群外，在脂肪下面就是腹肌。因为你的体脂较高，所以腹肌只能被隐藏，想要看见腹肌就要消除腹部脂肪。

因此才有了这种说法：人人都有腹肌，只不过被脂肪挡住了，如果能瘦下来，腹肌就有了。

腹肌的面积很大，它位于胸肌下方，属于小肌肉群，正面的为腹直肌，两侧为腹斜肌，深层为腹横肌。

为了练出那种块状分离的腹肌，开始强化训练腹直肌和腹斜肌，对于腹横肌反而练得很少，因为平时的深蹲、硬拉、划船等动作都能附带练到。

这些人在反复的训练之后，发现腹肌变厚了，而且腹肌线条也比较清晰，比之前没练的时候好很多，因此他们认为腹肌要通过高强度训练才能显现。

如果你只想练出马甲线，并没有太高的要求，那么直接减肥瘦下来就可以了。

因为多数女生并不要求有肌肉，只是想变瘦，顺带有个川字型马甲线，这样就够了。对于她们来说，肌肉并不是主要的，关键是要有纤细的身材。

如果是这种要求，只需要通过控制饮食的方法，再配合跑步、跳绳等有氧运动，这样就能快速变瘦。

需要注意的是：瘦身减肥的同时，不仅仅会消耗脂肪，同时也会让肌肉流失，所以不少女生的肌肉量很低。

如果换成男生，就会显得非常瘦弱，尤其是手臂和双腿，几乎没有什么肌肉，这样的身材会很难看。

如果你想练出块状腹肌，不但要保持低体脂，全身肌肉协调，而且还要经常训练腹肌。

像彭于晏那种身材，他的腹肌只需要徒手动作就能练成，但是其它部位仍然需要通过中低重量的力量训练来雕刻。

像拉扎尔那样的身材要求就更高，几乎每个部位都需要练到位，腹肌需要徒手和负重动作结合才能练成，而且胸肌必须要练厚，这样才好看。

腹肌肯定是需要练的，别人跟你说瘦下来就能看到腹肌，那是在肌肉量足够、全身肌肉协调的前提下。

那些健身高手的意思是：先把胸肌、手臂、肩部、腿部等全身肌肉练厚了，然后再去减脂，这样肌肉才好看，并不是让你不要练腹肌。

一些做徒手健身的人，他们平时练的腹肌动作和俯卧撑特别多，尽管腹肌比较明显，但是胸肌不够厚，这样就会造成肌肉不协调。

先把其它大肌肉群和肩部、手臂练厚了，在训练末尾带着练练卷腹、举腿、仰卧两头起、俄罗斯转体，每天练1-2个动作就够了，这种方法简单又实用，在不知不觉中腹肌就变厚了。