俗话说得好，吃药不如吃饭补，吃饭又哪比得上睡个好觉补呢？好的睡眠是健康的根基所在。睡眠才是天底下最好的滋补品。

今天，为大家推荐3种睡姿，能帮你增加氧气储备，改善呼吸功能！

这样睡觉，胜过每天走1万步

1.左坦腹侧卧势

左侧身躺卧，左腿伸直，右腿微屈立起；左手自然仰放床面，右手轻覆右腿之上；腹部坦露，虽侧身却稍带仰意。此“坦”字，意同“袒”，后文亦同此解。此姿可使身体更加舒展，呼吸更为深长。

2.右坦腹侧卧势

此姿与“左坦腹侧卧”同，只是方向相反。

3.右伏身侧卧势

右侧身而卧，右腿微屈，左腿舒展；右手环抱肩头，左手轻触床面，自在惬意。此姿有助于身心放松，呼吸顺畅。

这3种睡姿，其核心在于利用大脑处于安静状态、肌肉完全放松的时机，进行深呼吸的训练。通过这样的训练，能够有效地提升体内的储氧量，进而优化和改善呼吸机能。

睡觉做这10件事，伤害特别大！

1.看手机：精神差

睡前使用平板电脑或其他电子设备看书的人，醒来时往往精神萎靡。这是因为电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是控制睡眠和觉醒周期的重要激素。

2.蒙着头：记忆差

《千金要方·道林养性》中记载：“冬夜勿覆其头，得长寿。”这是因为睡觉时保持呼吸畅通、脑供氧充足对健康至关重要。而蒙着头睡觉会限制被子内空气的流通，随着呼吸的进行，被子里的氧气浓度会不断下降。长此以往，不仅人会感到浑浊晕沉，大脑的记忆功能也会受到影响。

3.吃东西：伤胃

晚饭吃太晚或睡前加餐会激活人体消化系统，使人兴奋。对于患有胃食管反流病或胃灼热的人来说，睡觉前应避免吃喝任何东西，因为这会加重症状。

4.开电视睡：影响生育

一项研究揭示，夜晚的人造灯光对老鼠的生育能力产生了负面影响，使其怀孕几率下降了10%。原来，有助于睡眠的褪黑激素同时也与生育能力息息相关。睡觉时若开着电视，屏幕发出的亮光会干扰褪黑素的分泌。因此，建议睡前一小时关闭所有电子设备，为生育健康保驾护航。

5.穿太厚睡：影响代谢

厚睡衣虽保暖，但其柔软度相对较低，对皮肤的压迫和摩擦也相应增加。在睡眠状态下，身穿厚厚的睡衣会妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，导致体表获得的热量减少，反而可能让人感觉不到暖和。相反，薄而软的睡衣能让体表更好地发热、散热，从而提升睡眠质量。

6.湿头发睡：引发头疼

若头发未完全擦干就上床睡觉，尤其是冬夜气温较低时，大量的水分滞留在头皮表面，极易引发疾病。睡到半夜，可能会感到头皮局部麻木，伴有隐隐作痛。次日清晨，更可能出现莫名的头痛或头晕现象。

7.孩子开灯睡：性早熟

光照过度是儿童性早熟的重要诱因之一。光线会干扰大脑中松果体的正常工作，而松果体负责分泌褪黑素。褪黑素分泌紊乱可能导致卵泡刺激素提前分泌，从而引发性早熟。

8.醉酒睡：伤心脏

专家经过15年的观察发现，睡前饮酒者在入睡后可能会出现两次呼吸停止，每次窒息约10秒钟。这短暂的窒息会对血管造成近期损害，使血压升高。长期高血压则会“株连”心脏，导致心率增快、心律不齐，最终可能演变成心脏病。

9.戴胸罩：憋出乳腺癌

每天戴乳罩超过12小时的女性，患乳腺癌的风险比短时间戴或根本不戴者高出2.1倍。这可能是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留在乳房内。因此，不要轻信睡觉戴胸罩能美胸的说法，小心憋出乳腺癌。

10.懒得卸妆：长期毁容

睡前懒得卸妆，残妆会堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，诱发粉刺，损害容颜。睡前卸妆洗脸，既能消除残妆对皮肤的刺激，又能帮助顺利入睡。