肱三头肌是上臂的重要肌肉，可以通过多种训练方法来强化。以下是一些训练肱三头肌的常见方法：

1. 俯身臂曲：使用杠铃或哑铃，俯身坐在训练台上，让手臂垂直于地面，弯曲肘部，将杠铃或哑铃向肩膀方向举起直至腕部与肩部在同一直线上，然后缓慢放下。这个动作主要刺激肱三头肌。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一个优秀的身体重量训练动作，不仅可以训练胸肌，还能有效地刺激肱三头肌。有许多不同的俯卧撑变体，你可以选择合适的来加强肱三头肌。

3. 弯举：将杠铃或哑铃握在手中，肘部固定在身体两侧，弯曲手臂，将杠铃或哑铃向肩部举起，然后缓慢放下。这个动作主要刺激肱三头肌。

4. 粉碎性训练：通过进行高强度、高重量的肱三头肌训练，如三头肌下压等，来促进肌肉力量和体积的增长。

请注意，在进行训练时，要确保姿势正确，保持稳定和控制，避免使用过重的重量。另外，训练肱三头肌时应加入多样的动作，以全面发展这一肌肉。最后，合理安排训练计划和充足的休息时间也十分重要。加油！！！