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肩周炎，常被称作“冻结肩”或“五十肩”，是一种常见的肩部疾病，尤其多发于中老年人群。

患者常感到肩部活动受限，疼痛难忍，严重时甚至影响日常活动。肩周炎的病因复杂，通常与肩关节周围的软组织病变有关。肩关节的肌肉、韧带、滑囊等结构在炎症反应下变得僵硬，从而导致肩部活动受限。

治疗肩周炎需要综合手段，其中适当的运动可以缓解症状、改善活动度。

张先生今年刚满五十，原本生活规律、身体也一直不错。

可最近几个月，他却开始发现自己右肩的活动越来越受限，尤其是早晨起床时，肩部的僵硬感最为明显。有时想伸手去拿高处的东西，肩部就像被什么力量锁住了一样，疼得他不得不放下手，连简单的动作都变得困难。

张先生起初以为是睡觉姿势不对，或者是工作时长期保持同一姿势造成的劳损，一直没太在意。可随着时间推移，疼痛和不适感愈发严重，甚至影响到了晚上睡觉。无奈之下，他来到医院，想让医生给个诊断。

接诊的是王医生，一位有着多年骨科经验的老医生。他仔细听完张先生的描述后，开始对他的肩部进行一系列检查。

“张先生，你这肩膀疼了多久了？”王医生一边轻轻按压着张先生的肩关节，一边问道。

“大概有三四个月了吧，刚开始只是早上有点僵硬，后来发展到现在晚上都睡不好觉了。”张先生皱着眉头回答。

“疼痛的位置主要集中在哪儿？活动时有没有什么特别的动作让你感到疼痛加剧？”王医生继续追问。

“主要是肩膀前侧，尤其是想把手抬高过头时，特别疼，有时候连扣衣服都费劲。”张先生无奈地摇头。

王医生点点头，示意张先生做几个肩部的活动测试。几轮测试下来，张先生的肩部明显活动受限，尤其是外展和内旋时，疼痛加剧。

“你这情况，初步判断是肩周炎，俗称‘冻结肩’。不少中老年人都会有类似的症状。肩关节周围的软组织因为炎症或退化变得僵硬，导致肩部活动受限，疼痛加剧。”王医生解释道。

“那这病严重吗？我这疼得都睡不好觉了，能治好吗？”张先生有些焦急。

“肩周炎虽然疼痛难忍，但并非不可逆。通过合理的治疗和适当的运动，绝大多数患者都能恢复肩部功能。你现在的疼痛主要是因为肩关节周围的组织黏连、僵硬，适量的运动能帮助你逐渐恢复肩部的活动度，减轻疼痛。”王医生耐心地说道。

“那我该做些什么运动呢？是不是需要特别的康复训练？”张先生迫切地想知道接下来的治疗方案。

“你可以从一些简单的动作开始，主要目的是帮助肩关节恢复活动范围。比如，钟摆运动，就是让你的肩膀放松，身体稍微前倾，用患侧的手臂像钟摆一样轻轻晃动，幅度不要太大。这个动作不需要用力，主要是通过摆动来缓解肩部的僵硬感。”

“还有，爬墙式运动也很有效。你站在墙前，用手指像爬墙一样慢慢往上爬，尽量让肩膀抬高，但不要勉强自己。每天坚持做几次，这有助于增加肩关节的活动范围。”

张先生认真地听着，似乎在脑海中已经开始模拟这些动作。

“另外，肩部的外旋和内旋练习也可以帮助你恢复肩部的灵活性。”王医生继续补充道，“你可以坐在椅子上，肘部放在桌面上，然后慢慢转动肩关节，向外旋转，尽量做到最大限度，但不要强行拉伸。”

“这些运动真的有用吗？”张先生有些半信半疑。

王医生笑了笑，“这是经过多项研究验证的。运动疗法在治疗肩周炎中非常有效，尤其是在早期，通过适量的运动，能够防止肩关节进一步僵硬。根据统计，约有90%以上的患者通过运动疗法和物理治疗得到了显著改善。当然，严重的肩周炎可能需要配合物理治疗师的专业指导，甚至在极少数情况下需要手术介入，但你现在的情况还不算严重，完全可以通过自主锻炼缓解。”

“那除了运动之外，我还需要注意些什么？平时是不是得多休息？”张先生接着问道。

“适当的休息当然是必要的，尤其是在急性期时，但过度不动反而会加重肩部的僵硬，导致炎症加剧。你需要在疼痛可忍受的范围内进行活动，避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久卧。可以准备一个热敷袋，每天做几次热敷，有助于减轻疼痛和促进血液循环。”王医生建议道。

“好的，我明白了。不过，这肩周炎的恢复周期是不是很长？”张先生有些担忧。

“确实，肩周炎的恢复时间相对较长。通常需要几个月甚至一年的时间，但只要坚持治疗和锻炼，大多数人都能恢复到接近正常的状态。”王医生语气温和，但却坚定地给出了答案。

张先生长舒了一口气，似乎心里的石头落了地。

肩周炎虽然不至于危及生命，但它对生活的影响却不容小觑。根据相关数据，全球约有2%-5%的人口会受到肩周炎的困扰，特别是50岁以上的中老年人，女性患病率比男性略高。这种疾病不仅会影响日常生活，如穿衣、洗漱、开车等简单动作，长期的疼痛还会导致睡眠障碍，甚至引发情绪问题。因此，早期的预防和治疗尤为重要。

希望所有肩痛患者都能够认识到运动的重要性。适当的肩部锻炼是防止肩周炎恶化的重要手段，不要因为一时疼痛而完全不动。请记住，运动不是为了加剧疼痛，而是为了逐步恢复肩部的灵活性。每一次小小的进步，都是你离康复更近的一步。

日常生活中要保持良好的姿势习惯，避免长时间保持同一姿势，特别是久坐族和办公室工作者，一定要定期起身活动肩膀，减少肩关节的压力。

愿每一位读者在面对肩周炎时，都能用正确的方法去护理自己，早日摆脱疼痛的困扰。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。