“有些同志体重管理得不太好。”

最近这些天，

国家卫健委发起的“体重管理年”行动，

引起了全社会的关注。

我们常说

“三月不减肥，四月徒伤悲”，

那么普通市民应该如何“响应国家号召”，

中医可以帮我们做什么？

我们为什么要控制体重？

3月9日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上表示，“有些同志体重管理得不太好，腰围大了，体重也超了，有的还患上了慢性病，需要专业医生和专业医疗机构的帮助。”

国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》也指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。肥胖给全社会和每一个人自己带来的健康压力都不容小觑。

春天控制体重，很重要！

“三月不减肥，四月徒伤悲”。春季是万物复苏的季节，自然界阳气升发，草木萌动，人体亦顺应天地之气，新陈代谢逐渐加快，气血运行趋于旺盛。此时，正是进行体重管理的黄金时节。

中医认为，肥胖多与脾胃功能失调、痰湿内蕴、气滞血瘀等因素有关。因此，中医减重不仅注重饮食控制，还强调调理脏腑功能，促进新陈代谢，达到健康减重的目的。

春天减重，要注意什么？

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怎么吃？

春季饮食应当以温阳健脾，疏肝理气为核心，避免寒凉食物。

这里给大家推荐一个适合大部分体质人群的食谱，还有两款养生茶饮：

减重食谱推荐

1. 早餐：健脾养胃粥

材料：薏米、红豆、山药、红枣、粳米

做法：将薏米、红豆提前浸泡，山药去皮切块，红枣去核。将所有材料放入锅中，加适量水，煮至粥稠即可。

功效：健脾祛湿，促进消化，适合脾胃虚弱、湿气重的人群。

2. 午餐：清炒时蔬+蒸鱼

材料：西兰花、胡萝卜、木耳、鲈鱼、姜片

做法：西兰花、胡萝卜、木耳洗净切好，清炒至熟。鲈鱼洗净，放姜片蒸熟。

功效：蔬菜富含纤维，帮助肠道蠕动；蒸鱼低脂高蛋白，适合减重期间食用。

3. 下午茶：山楂荷叶茶

材料：山楂干、荷叶、决明子

做法：将山楂干、荷叶、决明子放入杯中，用热水冲泡，焖10分钟即可饮用。

功效：消食化积，降脂减肥，适合饭后饮用，帮助消化。

4. 晚餐：冬瓜海带汤

材料：冬瓜、海带、姜片

做法：冬瓜去皮切块，海带泡发洗净。锅中加水，放入冬瓜、海带和姜片，煮至冬瓜熟软，调味即可。

功效：利尿消肿，清热解暑，适合水肿型肥胖人群。

减脂茶推荐

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陈皮茯苓山楂茶

材料：陈皮、茯苓、葛根、焦山楂、肉桂。

做法：上述药材加水煮开代茶饮。

功效：适合痰湿、阳虚体质。

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决明子陈皮菊花茶

材料：决明子、陈皮、茯苓、枸杞、菊花。

做法：上述药材加水煮开代茶饮。

功效：适合肝郁、湿热体质。

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怎么运动？

春季减重重点是“动静结合”，要结合个人体质特点，选择适合的运动方式。运动建议选择户外运动，选择温和、舒缓的运动方式

推荐运动方案

快走或者慢跑30分钟，配合八段锦等中医功法。

有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，帮助燃烧脂肪。

中医传统功法：如八段锦、五禽戏、导引等，调理气血，增强体质。

抗阻训练：结合心率强度测评，分阶段进行中等强度训练。

运动频率：每周至少3-5次，每次30-60分钟。

注意事项

减重过程中，应根据个人体质调整食谱，必要时可咨询中医师。

减重是一个长期的过程，需持之以恒，不可急于求成。

如有慢性疾病或特殊健康状况，应在医生指导下进行减重。