刘大爷今年63岁，退休后一直一个人生活，平常养养花、遛遛狗，日子过得好不快活。

但在近半年时间里，刘大爷经常因为腰腿疼痛而难以入睡。邻居告诉他这可能是缺钙，于是刘大叔就去药店买了钙片来吃，但吃了一段时间后症状依旧无法缓解，这让他苦不堪言，不知该如何是好。

去医院检查时，医生告知他补钙并非吃钙片就能解决，吃钙片的方法和时间也很重要。那么，一天中什么时候吃钙片最为合适呢？

补钙这件事已经成为现代人生活中的一部分了，但很多老年人天天补钙，去检查身体还是缺钙。这可能与选择的钙片不对、剂量不足以及患有消化道疾病等相关，其中钙片用法不当是较为常见的原因之一。钙片到底应该怎样吃才能发挥它的效果呢？

山东省济南医院糖尿病诊疗中心主任医师王建华表示，钙片按照化学成分主要分为无机钙和有机钙两大类。无机钙包括有碳酸钙、氯化钙等，这些钙质的吸收需要胃酸参与，所以建议在饭后1~1.5小时服用效果更佳；有机钙则包括有乳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等，吸收不依赖于胃酸，餐前餐后均可服用。

此外，人在一天中后半夜的血钙浓度最低，此时钙的吸收率最高。晚上吃的钙片建议放在睡前服用，吸收效果更佳。

总结起来就是吃完饭后的一小时或者是晚上睡前吃钙片，效果会比较好。

其实，补钙也有因人而异，市面上的钙片种类繁多，针对不同人群，选择钙片也有讲究：

无机钙依赖于胃酸分解作用，容易出现腹胀、便秘等症状，不适合胃酸分泌量小的儿童以及浓度低的老年人；

有机钙对胃肠道刺激小，适合绝大部分人群。但不可避免会给身体带来一些副作用，不建议长期服用；

葡萄糖酸钙不适合糖尿病患者；

醋酸钙不适合高血压、肾结石以及心功能不全的患者。

中山大学附属第六医院药学部廖思晓刊文指出，钙质补充过量会导致锌、铁、磷等元素的吸收受到抑制，且多余的钙质身体也难以吸收，堆积在体内会导致肾脏负担加重，容易引起肾结石发生。

科学补钙，这4点一定要了解。

1、钙片不是吃得越多越好

上海瑞金医院药剂科医师石浩强表示，人体对于钙片的吸收率在30%左右，剂量越大反而越难吸收。摄入量多的时候，身体的吸收率反而会下降，日常补钙一定要使用科学的剂量，切莫贪多。

2、不同人群补钙量不一样

中国营养学会推荐成年人每日钙摄入量为800mg，但对于一些特殊人群来说，每日的钙摄入量要额外增加，如年龄>50岁、孕中晚期、哺乳期女性，每日摄入量建议增加至1000mg。

3、这些食品和药物会影响吸收

菠菜、空心菜、洋葱、茭白、竹笋等草酸含量高的食物会影响钙质的吸收，日常食用这些蔬菜的时候，建议要先焯水；此外，部分药物如喹诺酮类、四环素类药物等也会影响钙质吸收，补钙同时要避免食用这些药物。

4、长期补钙以“间歇”为佳

需要长期补钙的人群，建议服药2个月停用1个月，这样循环服药不仅吸收效果好也更安全。

补钙一般还是优先推荐食补，中老年人日常可适当多吃这几类食物，有助于补钙，保护骨骼健康。

1、绿叶蔬

大部分的蔬菜都是高钙低草算的，如油菜、小白菜、芥菜等，一般越绿的蔬菜含钙量越高，在补钙的同时还可以帮助身体补充膳食纤维、维生素。注意，吃菠菜、苋菜等草酸含量高的蔬菜前一定要先焯水。

2、乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等奶类食物内的钙含量也很丰富，且身体的吸收率很高，除了钙质外还有维生素D、乳糖、必需氨基酸等成分，这些物质都有助于钙质的吸收。建议成年人每日摄入奶制品300mg。

3、豆制品

豆制品的含钙量比大豆更丰富，身体吸收率也更好，其中越“结实”的豆制品含钙量越高，如石膏豆腐、卤水豆腐、豆腐丝、豆腐干等。

4、鱼虾贝类等水产品

水产品是肉类中补钙效果最好的，如丁香鱼、带壳的虾贝类、田螺等都有丰富的钙质。我国膳食指南推荐每日摄入水产品40~50g，每周最好吃鱼2次或300~500g。

5、芝麻酱

100g芝麻酱的含钙量高达1170mg，基本只要吃一勺芝麻酱就可以满足身体的每日钙需求。但芝麻酱的热量较高，一般不建议天天吃。

补钙虽然每天都在说，但真正做起来却有不少的学问，可不是随意地吃点钙片就能解决的。上述的这些补钙知识点，你都学会了吗？

参考资料：

[1] 《补钙效果不好，可能是用法不对！记住6个要点》. 医脉通内分泌科 2023-11-20

[2] 《科普｜钙片空腹吃还是饭时吃？》. 中山六院药学部 2024-02-29

[3] 《补钙有8大注意事项，别再吃错了！》.医学界内分泌频道 2023-01-25

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