普通人上拳击课，即使没有进行实战对打练习，也能学到和锻炼到许多基础且重要的技能。以下是他们通常会接触到的训练内容：

基本技术：包括正确的站姿、步法（如滑步、侧移步等）、防守姿势以及各种基本拳法（直拳、勾拳、摆拳）的正确出拳方式。

体能训练：拳击需要极高的体能素质，所以课程中会包含耐力训练、力量训练、敏捷性训练和速度训练。比如跑步、跳绳提高心肺功能；重量训练增强肌肉力量；敏捷梯、反应球训练提升反应速度与协调性。柔韧性与核心力量：通过拉伸运动增加身体柔韧性和关节活动范围，而核心力量训练则是为了保证在出拳或移动时保持稳定的核心支撑。

防御技巧：学习如何有效阻挡对方的攻击，如格挡、闪躲、抱架等，这些是保护自己的重要技能。

组合拳练习：在教练指导下练习不同组合拳法，培养连贯打击的能力和节奏感。击打靶子与沙袋训练：通过击打固定目标来提高准确度、力度和动作一致性，这是模拟实战的有效方法。

条件对抗：虽然不是真正的实战，但学员可以进行轻接触或无接触的对练，例如打手靶、踢手靶、打吊袋、与教练进行喂靶训练或者戴上护具进行轻度触碰的模拟对抗等。

战术理解与策略运用：即使没有实际对抗，也可以通过讲解和模拟演练来理解拳击中的距离控制、进攻与反击战术、角度变化等理论知识。

总之，即便是没有进行全接触的实战，拳击课程依然可以通过上述多元化的训练手段，帮助普通学员全面地提升各项拳击相关技能和体能水平，为将来可能参与实战做好充分准备。