刘大伯今年71岁，精气神儿比同龄人好太多了，身体也很健康，也没有慢性病的困扰，面色红润，只是头发有点发白。

总能听到很多人羡慕的声音，好多人问他怎么能保持这么好的状态？有人说是基因好，毕竟刘大伯的父母此前也都是高寿之人。

不过刘大伯却说基因虽然很重要，但后天的生活习惯、心态更为重要，尤其是到了长寿关键期，更要注重自己的身体健康和心态！

一、60岁后是“长寿关键期”，也是人生“黄金十年”

从中医角度来说，人体从60岁左右开始真气衰竭，筋骨不断退化，身体机能变化也很厉害，这个时期一定要注重身体的保养。

另外，发表在《自然.医学》上的一项研究发现，60岁是人生的一道坎儿，这个阶段身体会出现断崖式衰老，是长寿的关键期。

来自美国疾控中心的调查显示：老龄化和幸福感之间是呈现U型关系的，四五十岁时人们随着年龄的增长会焦虑，但60岁后幸福指数会提升不少，因此60岁后的十年被称为是“黄金十年”。

江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华介绍：60岁后是人生黄金十年主要与下面几个原因有关！

1、这个阶段的老人看透了很多东西

到了这个年龄段，经历过很多事情，对于人世间的很多东西都看透了，也很少会迷茫。

2、60岁以后的老人多数没有心理压力

到了60岁以后，很多老人都儿女成家了，完成了自己的任务，几乎没有心理压力，相对幸福感更高。

3、60岁后闲暇时间更丰富

60岁后的老人，多半都已经退休了，闲暇时间更多，能做自己想去做的事情，幸福感更高。

二、60岁后还有这4种表现，或是“长寿体质”

据国家卫健委此前发布的《2023年我国卫生健康事业发展统计公报》数据显示，2023年我国的人均预期寿命是78.6岁。

中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师苗阳表示：人体随着年龄的增长会不断磨损，到了六十岁左右，身体机能变化较厉害。

西安交大一附院神经外科副主任医师杜昌旺提醒：60岁以后如果有这几种表现，多半代表是长寿体质。

1、腿脚灵活

上了年纪的人腿脚灵活，多半代表肌肉能力、关节比较健康，这类人相对更为长寿。

2、睡眠好

很多上了年纪的人被各种睡眠障碍所困扰，如果60岁后睡眠质量好，相对更为年轻长寿。

3、胃口较好

年龄大了后，肠胃功能变差，胃口也会下降，如果过了60岁后胃口依然很好，那说明肠胃更健康。

4、肺活量好

肺活量好的人，相对呼吸系统更健康，走路也不会上气不接下气，身体相对更为年轻。

三、中老年人养成八个习惯，或能无病无灾更长寿

美国营养学协会年会上发表的一项研究发现，40岁后如果能坚持健康饮食、不吸烟、不经常喝酒、规律运动、积极社交、良好睡眠、适当纾解压力、避免阿片类药物成瘾等八种健康生活方式，能比同龄人多活20年。

研究还发现，即便60多岁时做出微小改变，也有助于延长预期寿命。建议中老年人要养成下面几个有助健康长寿的好习惯！

健康饮食：发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究指出，保证水果、豆类、蔬菜、坚果、鱼类、全脂乳制品六种食物摄入充足，有助于心血管健康，有助于延长寿命。

不吸烟：吸烟会增加肺部疾病、痴呆症、癌症等多种疾病的风险，导致预期寿命减少，尽早戒烟或能逆转烟草所致的死亡风险。

不经常喝酒：发表在《自然.医学》上的一项研究发现，男性饮酒会导致肝癌、食管癌、高血压、糖尿病、肝硬化等61种疾病的风险增加。

规律运动：运动能促进血液循环和新陈代谢，有助于改善骨骼、肌肉健康，降低多种疾病的发生风险，延长寿命。

积极社交：多参与集体社交活动，更有利于身心健康。

良好睡眠：东南大学附属中大医院中医内科副主任医师刘志刚表示：经常熬夜会加速器官的老化，导致免疫力下降，更容易衰老，被疾病盯上。

避免阿片类药物成瘾：中日友好医院疼痛科主任樊碧发表示：虽然阿片类药物能止痛，但有神经系统副作用，一定要遵医嘱服用，以免成瘾。

适当纾解压力：中国科学院心理研究所教授祝卓宏表示：总是处于压力状态，身体可能会有层叠炎症反应，更容易被疾病盯上。

长寿的人多数是有共通点的，老年人一定要抓住长寿关键期，积极进行保养，以延长预期寿命。

参考资料：

[1]《40岁后养成这8个习惯，能让你比同龄人多活20年！》.健康时报.2023年08月21日

[2]《60-70岁是“长寿关键期”！做好6件事，长寿不请自来！》.健康时报.2023年12月18日

[3]《我国人均预期寿命达78.6岁！60岁后还有这4种表现，或是“长寿体质”》.健康时报.2024年08月30日

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