霜降作为秋天的最后一个节气,是秋天向冬天过渡的开始。露凝结为霜而下降,故称为霜降。《二十四节气解》言:“气肃而霜降,阴始凝也。”表示从霜降开始天气逐渐变冷,开始降霜,即意味着冬天即将开始。也有民间谚语说:“一年补透透,不如补霜降”、“补冬不如补霜降”,说明霜降正是养生保健的好时候。
霜降作为秋天向冬天过渡的重要时期,此时阳气内藏,人体也需要顺应自然变化,调整作息与饮食,遵循“养收之道”,做好“外御寒,内清热”的准备。霜降时期养生需注意这三个方面,养好了,整个冬天都能保持良好的状态。
1、护膝暖足
霜降时节,渐入冬寒,人体关节部位最怕受凉,因此需要开始加强保暖,以防霜降后出现腰腿痛等疾病。此时穿衣不宜露膝和脚踝,注意护足。爱美的女性尤其要注意脚踝保暖,不要再穿短袜和薄袜,以免足部受凉。
2、健脾养胃
霜降进补,调养脾胃是关键。只有脾胃的消化和运化功能足够强,进补的东西才能真正为人体吸收和利用。中医认为,山药、芡实、栗子等都是此时节健脾进补的佳品。另外,薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性温而不燥的
食物也宜常食。
3、润肺防咳
秋冬季偏干燥,容易犯咳嗽,也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期,这个时期建议多吃一些有润肺作用的水果和蔬菜。像梨、苹果、洋葱、冬瓜、萝卜这些,都是清热化痰的好物。此外,秋冬季干燥也要格外注意皮肤的保养,保养的重点应该放在保湿上,除了买保湿补水为主的护肤品外,还应多喝水、多吃果蔬、预防皮肤过敏等。
4、运动健体
霜降后,天气转冷,人的活动量相对减少,但适度的运动仍是增强体质、提高免疫力的有效途径。建议选择室内运动,如瑜伽、太极、八段锦等,这些运动既能促进血液循环,又能缓解压力,提升心情。若户外锻炼,应避开早晚气温最低时段,穿着保暖,以微微出汗为宜。
5、早睡晚起
随着冬季的临近,人体需要更多的时间来调整和恢复。霜降后,应遵循“早睡晚起”的原则,尽量在晚上11点前入睡,保证充足的睡眠时间,以养阴固阳,增强身体抵抗力。同时,养成良好的睡前习惯,如睡前喝杯牛奶、短暂放空自己等,都有助于提高睡眠质量。
霜降时节,养生对于三高慢性病人群来说,也尤为重要。除了以上的一些养生建议外,三高人群还应控制自己的饮食总量、坚持低盐和低脂低糖饮食;运动方面可以选择适合自己的温和运动,如散步、慢跑、太极拳等。养成良好的生活方式、坚持药物及饮食等方面综合治疗,三高人群也能安稳度过整个冬天。
霜降至,冬将近,让我们保持良好的状态,一起迎接下一个春天!
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