一、胆固醇的作用与危害

高密度脂蛋白（HDL）或“好” 胆固醇有助于清除体内多余的胆固醇，低密度脂蛋白（LDL）或“坏”胆固醇会导致胆固醇在动脉中积聚。

低HDL或高LDL胆固醇会增加患冠心病的风险，LDL胆固醇在心脏动脉中形成一种称为斑块的物质。随着时间的推移，这斑块斑可以堆积，形成凝块，并阻塞心脏的动脉，这可能导致胸痛或心脏病发作。

高胆固醇通常意味着LDL过高，因为没有症状，所以很多人都没有意识到他们有这种症状。与正常水平相比，高胆固醇可使心脏病的风险增加一倍。

二、胆固醇平衡的自然疗法

1、改变生活方式

生活方式的改变和天然补品可能有助于减少或控制许多人的胆固醇水平。已经发现以下生活方式改变通过降低血液胆固醇和血压来降低患心脏病的总体风险。

运动

身体活动是降低LDL胆固醇和人患心脏病的总体风险的好方法。专家推荐的身体活动准则说，人们的目标应该是30分钟每天，每周（每周2.5小时总数）运动5天。

虽然最好每周2.5小时或更长时间，但任何运动量都可以帮助改善健康状况。如果患有心脏病或其他健康问题，应在开始前与医生讨论安全运动。

吃心脏健康的饮食

水果、蔬菜、全谷物和乳制品是健康饮食的主食，然而，吃好的脂肪对心脏健康和胆固醇水平也很重要。

一个人的饮食应该主要包括不饱和脂肪，例如鱼、坚果、种子、鳄梨和植物油中的脂肪。这些不饱和脂肪可以改善心脏健康，降低胆固醇水平。

在许多脂肪动物产品和加工食品中发现的饱和脂肪应限制在每日卡路里的10％以下。

在一些包装和油炸食品中发现的反式脂肪应该避免，因为没有安全的量，这些脂肪会增加高胆固醇和心脏病的风险。

2、实现健康的体重

超重会使某人患心脏病和高胆固醇的风险更高，减少5％至10％的体重对健康有益。

经常锻炼和健康饮食有助于减少体内脂肪，从而降低人体胆固醇水平。人们应该选择吃富含营养的食物，避免高热量，空营养的垃圾食品。

3、天然营养补充剂

尽管市场上有一些天然营养补充剂用于对抗高胆固醇，但只有少数已被充分研究。

大蒜提取物

大蒜提取物可能有助于降低血液中的胆固醇，并且通常可被身体很好地耐受。

大蒜自古以来就被用于药用，它可能有助于降低血液中的胆固醇，有研究结果显示老年大蒜提取物能降低总胆固醇和低密度脂蛋白。

“营养学杂志”的一项研究证实了这一点，称大蒜提取物的总胆固醇和LDL 分别降低了7％和10％。大蒜的耐受性很好，但人们应该与医生讨论服用大蒜补充剂。

亚麻籽

亚麻籽是微小的种子，含有可溶性纤维、木脂素和植物性ω-3脂肪，所有这些成分都可能对动脉健康或血胆固醇水平产生影响。

这些坚果味的种子可用于烹饪，烘焙和冰沙，其纤维含量可能有助于降低胆固醇。营养与代谢研究发现，亚麻籽饮料的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇分别降低了12％和15％。

“营养学杂志”的另一项研究发现，采用磨碎的亚麻籽可在1个月内将LDL胆固醇降低15％。

因为亚麻籽非常小并且外壳坚硬，所以推荐使用磨碎的亚麻籽而不是整粒种子。当种子被碾磨或磨碎时，身体能够更好地吸收内部的营养。

4、可溶性纤维

大多数人没有摄入足够的纤维，这是健康消化所必需的，纤维也被证明比单独的低脂饮食更能降低LDL胆固醇。

美国心脏协会表示，可溶性纤维可降低LDL胆固醇，而不溶性纤维有助于降低患心脏病的整体风险。燕麦中含有大量可溶性纤维。其他可溶性纤维的良好来源包括水果，蔬菜和豆类，如豆类和豌豆。

人们应该吃全麦面包和意大利面，限制“白色”或精制谷物，纤维补充剂还可以帮助增加可溶性和不溶性纤维的摄入量。

5、山楂果

山楂果已经使用了几个世纪以改善心脏健康，但它可能与一些药物相互作用。

一些研究发现，山楂可以降低血液中的胆固醇水平。山楂的叶子、果实和花朵已经在医学上用了数百年来治疗心脏病，包括高胆固醇。

虽然山楂可以有效，但是高胆固醇或心脏病的人应该在服用这种补充剂之前先去看医生。

它可能与某些药物相互作用，包括许多用于治疗心脏病的药物。

6、红曲米提取物

发表在补充和替代医学杂志上的一项研究发现，红曲米提取物在8周内将LDL胆固醇降低了22％，总胆固醇降低了15％。

然而，国家补充和综合健康中心警告说，很难知道红曲米补充剂是安全还是有效。

发现这些产品中的一些含有与降胆固醇药物洛伐他汀中发现的活性成分相同的活性成分。因此，这些补充剂可能导致与洛伐他汀相同的副作用和药物相互作用，并且对每个人都不安全。

其他天然产品，如姜黄，可能会降低胆固醇，但对它们的研究和研究是有限的。

总结：

1、为了确保安全性和有效性，人们应该向医生询问哪种自然疗法最适合他们的个人生活方式和健康状况。

2、上面列出的生活方式变化通常被建议作为降胆固醇治疗计划的一部分。

3、草药或其他补品只能在医生的同意下使用，天然补品可能会干扰其他药物或对某些人造成不必要的危险副作用。