最近在整理过往的资料的时候，我发现那么多前来咨询的抑郁症患者都有一个共同点——从小到大都没有学会如何表达真实的情绪。

他们不会表达自己的情绪，最后情绪通过症状表现出来。

他们的喜怒哀乐都藏在那颗千疮百孔的心里。

今天，我们就来聊聊这个话题。

为什么会有这样的共同点？我们应该怎么办呢？

一、不会表达情绪的表现

01识别不了情绪

有的抑郁症患者对于情绪是麻木的，他们识别不了情绪。本来应该高兴的事情，可能对他们来说也没什么值得高兴的。

02不会用语言表达

有的抑郁症患者知道自己的情绪，但是也不会用语言表达出来。

他们可能没办法在伤心的时候找人倾诉，在快乐的时候与人分享。

他们已经习惯了自己饮下这喜怒哀愁。

03采用其他方式表达情绪

情绪没法表达出来，往往会通过其他的方式表达出来。比如疾病、冲突等。

就像我的一个朋友，长期压抑自己，最后得了乳腺癌。

二、探索背后的原因

01不被允许有情绪

我们常常听到别人这样说：你是男子汉，不可以哭。

在我们的传统教育里，会觉得男孩子是必须坚强的，是不可以流泪的。

甚至还有“男人流血不流泪”的话。

实际上不是的。

每个人都有哭的权力，是可以有情绪的。

刘德华也有一首歌叫《男人哭吧不是罪》。

当你伤心时，是可以哭的。

不论你是男是女，是老是少。

02从小缺爱，没被真正在乎

有一个来访者告诉我，她从小就没被在乎过。

她是什么时候知道她没被真正爱过呢？

是在她做妈妈后。

她才知道爱孩子的父母是什么样的。

那时候她意识到，她是缺爱的。

因为从小缺爱，她的情绪也是不被在乎的。

当她考100分的时候，父母没为她欢喜。

当她遭受痛苦的时候，父母也没有安慰她。

她觉得自己是不配获得爱的，她的情绪也没人在乎。

那就不说了吧，这样过下去也没什么不好。

直到自己抑郁。

03遭受冷暴力、语言暴力、情绪暴力等

关于暴力，很多人的第一印象就是家庭暴力。

就像最近网上很火的，两年被家暴16次的小谢。

实际上，暴力有很多种。

除了家庭暴力，直接殴打之外，还有冷暴力、语言暴力、情绪暴力等。

假如，在一个环境，没有任何人和你说话，或者别人用语言来欺负你。

不要以为只到真刀真枪才能伤害到人。

有时候，语言更伤心。

良言三冬暖，恶语六月寒。

情绪暴力也是一样的。

尤其是情绪暴力对孩子的影响。

父母压力大，孩子再调皮点，家长可能就把孩子当情绪的垃圾桶，对孩子大吼大叫，甚至恶语相向。

长此以往，孩子不再快乐，变得敏感、自卑、无助、恐惧等。

用一句网络用词来形容，那就是眼里没光了。

04家里有强势的家长，长期被忽略被控制

不知道你身边是否有强势的家长，他们会长期控制自己的孩子，忽略孩子的情绪。

为什么这么说呢？

我身边就有。

强势的家长只在乎自己的感受，孩子的情绪不重要。我今天要是不高兴了，全家都休想高兴。

孩子长期被控制，只能做父母喜欢的事情，而不是自己喜欢的事情。

自己的痛苦，他们也是漠视的态度。

久而久之，孩子不会表达情绪了。

可能那时候，家长还会埋怨孩子，怎么都不跟家里人说话呢？

曾经有那么多话想说，现在说什么都没意义了。

三、我们怎么办？学会表达情绪。

今天分享有效表达情绪的四步法给大家。

01觉察情绪

当情绪来的时候，我们需要先觉擦到情绪。

举个例子，今天你早起去上班，结果路上堵车了，到地铁站，结果地铁刚刚走，这时候你意识到自己可能会迟到，你开始觉得闷闷不乐。

02识别情绪

情绪有很多，我们通过有的是喜怒哀惧等。

就像上面的例子就是哀伤。

因为遇到堵车，自己可能会迟到，然后不开心。

03认同情绪

认同自己的情绪是非常非常重要的。

我们每个人每天都会有各种各样的情绪，我们的情绪是变化的，无常的。

就这个问题，李宏夫老师的《抑郁症打卡自救》书里面也有说到。

我们自己是自己的终身伴侣，自己都不认同自己的情绪，如何指望别人认同我们的情绪呢？

04接纳情绪

接纳情绪也是非常重要的。

允许自己快乐，也允许自己悲伤。

允许自己恐惧，也允许自己愤怒。

允许自己做自己，允许别人做别人。

情绪来了就来了，走了就走了。

我们都可以做情绪的主人，而不是奴隶。

（摘自《情绪自救》一书）

写在最后

希望我写的这些能对困境种的你有所帮助。

希望所有人都能开怀大笑，也可以痛哭流涕。