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随着生活质量、医疗水平的飞速提升，我国民众的平均寿命也出现了大幅度的增加。

早在2000年的时候，我国70岁以上的老年人大约有649.9万人，到了2020年时，这个群体已超1160万人。并且据相关机构的统计数据显示，目前该年龄段的群体已经占据了全国总人口的20%。

但你有没有发现，尽管70岁以上的老年人越来越多，但有很多人在迈入70岁之后，没过几年就会离世，这到底是什么原因？而要想健康长寿，步入老年阶段之后又该注意些什么呢？

1.生理机能自主衰退

人体的机能归根结底来说，和我们的基础单位细胞是有很大关系的。

要知道，身体当中像造血、表皮等细胞，如果发生损伤之后，是具有再生功能的，但像神经细胞、脑细胞等，是不可以再生的。因此，随着年龄慢慢增长，体内的细胞功能会受到很大影响，人体机能也会开始逐渐衰减。

其实从20岁左右开始，我们的大脑就会以0.8%/年的速度开始衰老，肺功能也会开始逐渐下降。

到了35岁时，体内的骨质流失量也会逐渐增大，从而使骨密度会逐渐降低。

而从40岁开始，到55岁的这短时间内，人体各个器官组织的正常功能会发生“加速衰减”的变化，并且人体内的激素水平也会受损，而这个衰减的速度，还会随着年龄的增加继续变快。

因此，直白来说，如果刨除疾病影响的话，很多老人在70岁之后没过几年就离世，其实就是因为体内的器官和系统已经发生了正常的衰竭，无法支持人体活动，从而导致的正常死亡。

2.癌症等重疾影响

随着生理机能的衰退，老年人体内细胞DNA的突变概率是会出现明显升高的，从而会增加癌症病发的概率。根据此前的统计数据显示：

在70岁及以上的老年群体中，每年的每10万人中，会有至少2000名癌症新发患者。

而这些老年患者因身体素质降低，即便是接受化疗或手术等治疗，治愈率也不会很高。因此，癌症或其他重大疾病也是导致他们离世的重要因素之一。

3.“冬天难过”

从很早之前开始，民间就流传着“老人难过冬”这么一个说法，简单来讲就是人上了年纪，尤其是70岁之后，是很容易在冬天离世的。

而之所以会出现这样的情况，和冬天的气温给人体带来的危害和隐患是有很大关系的。

首先，就患心脑血管慢性病的老人而言，冬天的温度寒冷，是很容易对血管形成刺激，从而导致血管收缩的，如此一来，会直接刺激血压升高，造成急性的脑出血，对生命造成威胁。

据相关数据显示，冬天心血管患者的死亡率比夏天要高出41%左右，其中不乏70岁以上的老年群体。

并且在寒冷环境中，很多老年人便会长时间在室内“静养”，从而忽视了锻炼，再加上老年人本身的免疫力就比较低，从而一方面很容易造成呼吸道和肺部感染，同时也不利于血脂、血糖等指标的控制，从而对寿命产生负面影响。

其次，老年人随着体内钙、有机质等物质流失量的增大，体内的骨密度会越来越低，从而很容易导致骨骼变脆，甚至发生骨质疏松等问题。

可冬天尤其是雨雪天气之后，路面是比较滑的，极易造成老年人摔倒，从而大大增加骨折风险。

值得注意的是，老年人骨折的恢复期原本就要更长，困难也会更大，而在这期间，还会存在褥疮、尿路感染、肺部感染以及脑梗和心梗的风险。

而如果不幸发生髋关节骨折的话，对寿命的影响还会大。

据相关数据显示，老年人髋部骨折一个月内的死亡率最高可达11.4%，而一年内的死亡率可高达12%-34%。

既然如此，对于70岁以上的群体而言，要想成为真正的长寿老人，在生活中应该注意些什么呢？

据《JAMA Network Open》杂志曾刊登的一项研究显示，来自我国复旦大学营养研究院等机构的科研团队，曾专门针对我国老年人的长寿问题，开展过系统性的研究分析：

他们选取了超5000名年龄在80岁以上的群体作为分析对象，在统计了该群体的生活信息、心脑血管慢性病以及癌症等疾病史和治疗史之后，构建了一个包括吸烟、喝酒、锻炼、BMI、饮食多样性等5个因素在内的健康生活方式评分。

其中，饮食多样性会根据果蔬、鱼肉、豆类和茶的食用频率进行打分，若几乎每天摄入，则为2分，偶尔或从不则为1分和0分，从而计算出饮食总分。

在进行了平均5年的随机访问之后，研究团队对受试群体中的百岁老人进行了系统分析，发现：

• 相比于健康方式评分为0-5分的老人来说，评分在6-7分的群体，成为百岁老人的概率增加了23%，8-10分的老人，百岁的几率则增加了33%；

• 并且健康评分每增加1分，成为百岁老人的几率就会上涨7%。

在得出以上结果之后，科研团队又重新构建了一版只包括吸烟、锻炼和饮食多样性的新健康评分标准（首次分析后发现，喝酒和BMI与长寿没有明显关联，因此将其剔除），随后又进行了平均5年的随访，其结果显示：

与评分在0-2分的老人相比，3-4分的群体成为百岁老人的可能增加了20%，5-6分的群体，百岁可能增加了61%，且评分每增加1分，这个几率就会上涨13%。

此外，科研团队还具体分析了每个因素与百岁之间所存在的关联，最终发现：

• 相比于当前吸烟的老人来说，从不吸烟的人，百岁可能增加25%；

• 相比从不运动的老人来说，当前运动的人，百岁几率增加了31%；

• 相比饮食多样性评分为0的老人来说，评分为1的人，几率增加了9%，评分为2的人，几率增加了23%。

• 饮食多样性、运动和吸烟每增加1分，成为百岁老人的几率就会增加11%、13%和14%。

总的来看，尽管这项实验只是一个观察性研究，所显示的是老年人长寿与健康生活方式之间的一些关联，并没有表现出明确的因果关系。

但不论是从营养学还是医学角度来看，健康的生活方式在促进老年人长寿方面，其实是发挥着关键作用的。

因年龄上涨之后，老人身体的各项机能是处于自主退化阶段的，并且还有一部分群体本身就存在像高血压、糖尿病以及心脏病等慢性疾病，所以在日常生活这方面，更要重视避免高危因素对身体健康和寿命产生影响。

就拿饮食来说，老年人往往存在味觉嗅觉退化、消化能力减弱，甚至是进食困难等问题，若不重视，很可能对寿命产生负面影响。

因此，医生在这里建议大家，对于老年人的饮食，尽量多选择能量和营养密度较高的食物，比方说鱼肉、禽畜肉、蛋奶以及大豆等，同时注重果蔬摄入。

此外，在烹饪过程中，一定要确保食物的质地足够细质柔软，避免对消化系统产生过度的负担，同时还有助于身体吸收营养物质。

而在锻炼方面，我们建议老年群体在身体条件允许的情况下，做到少坐多动，每周的活动时间起码达到≥150分钟，像锻炼类型可以围绕比较柔和的散步、扶物站立、太极等运动展开。

同时也要坚持阅读、下棋等脑力活动，从而维持体力和脑力的正常功能，延缓衰退。

总之，老年人年过70之后寿命可能受损，来源是多方面的，而要想更长寿更健康，增强身体素质，避免重疾病发，都是不容忽视的。

参考文献

[1] 健康的生活方式和成为百岁老人的可能性.JAMA Network Open

[2] 中国中老年人群骨折患病率调查.中田临床康复