这个夏季，全球瞩目的体育盛事——巴黎奥运会正在激烈进行，我们沉浸在竞技体育所带来的无限魅力之中！

众所周知，适量的体育运动不仅能增进孩子的身体健康，还帮助他们在成长过程中增加身高。

那么孩子到底该运动多久？如何运动？做哪些运动？

今天来一起详细讲讲儿童运动时长、强度和长高运动。

一、儿童身体活动标准

3-17岁儿童，每天应累计：各种不同形式的身体活动≥3小时

其中包括：户外活动≥2小时；中等至高强度的身体活动≥1小时

另外每次 静坐时间≤1小时

6以上儿童每周保证至少3天的高强度身体活动，包括肌肉/骨骼强化运动。

这里面有3个关键词需要注意：

1、身体活动

每天累计3小时的身体活动指的是「所有的运动」，包括：

①日常活动（走路上学、做家务、洗脸刷牙、上楼梯等）

②玩耍游戏（跳房子、踢毽子、玩水、玩沙子等）

③体育运动（羽毛球、篮球、滑雪、游泳等）

（▲WHO关于身体活动的解释）

并不是让孩子进行3小时的体育运动哦，不要理解错了！

2、运动强度

能“长个儿”的运动方式应该是中等强度以上的活动。

当孩子“心脏怦怦跳、呼吸加快、微微出汗”的时候，大概率是到中等偏上的强度了。

3、骨骼/肌肉强化运动

肌肉强化的运动，大多是带有一点抗阻力的运动，比如拔河、俯卧撑、引体向上、深蹲、登山跑、推重物等等；

骨骼强化运动，大多都是涉及跳跃的运动，比如，单脚跳、双脚跳、跳绳、跳房子等等。

二、长高运动推荐

能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动，都对长高有益。

最有效的就是——跳跃运动，能加速骨细胞增殖，刺激下肢骨骼生长。

三、运动的注意事项

1、多尝试不同的运动，找到孩子喜欢的

家长可以通过孩子的日常表现，找到适合孩子的运动：

攻击性强、喜欢对抗——试试足球、篮球、击剑、跆拳道等

慢热内向，喜欢安静——试试室内摸高、跳绳、软飞盘、踢毽子等

喜欢泡澡，不怕水进眼睛里——试试游泳、冲浪等

喜欢打刺溜滑、追求速度感——试试滑雪、滑冰、轮滑、滑板等

喜欢扭来扭曲、四肢乱飞——试试舞蹈、体操、乒乓球等

精力旺盛，爱跑跑跳跳——试试羽毛球、网球、排球等

2、重过程而不是重结果

不强迫孩子运动，不盲目地追求运动效果。

这些都会让孩子的积极性大打折扣！

小学之前，以玩耍、游戏为主，重在培养运动兴趣、发展社交、提高体能和身体控制力，更推荐亲子游戏。

小学之后，可以试着学习并掌握2-3项运动，家长需更关注孩子的姿势和发力是否正确，打好基本功而不是急于求成。

3、正面反馈，不给孩子贴「否定标签」

孩子做不好的时候，爸妈们要给予鼓励，而不应责备孩子没天赋、玩不好：

“别带滑板车，他总摔倒”

“原地跳就行了，怎么还学不会跳绳”

给孩子贴这种“否定标签”，会形成心理暗示，慢慢地TA也会失去兴趣。

4、在生活中融入运动

把运动带入日常，不把运动当作“额外”的事情来做。

比如：能爬楼就不坐电梯、散步时跳起来摸树枝等等，生活中有很多“动起来”的机会。

小结：

趁着孩子小，趁着成长期，多抓身高管理，保证运动时长、强度和多样化，这绝对是个受益一辈子的“投资”。

可爱高是一家以儿童身高管理为聚焦点，为3～16岁儿童青少年提供健康评估、心理行为、营养管理、睡眠管理、运动指导、体态矫正等六大模块健康管理方案的平台。目前累计已合作2000余家医疗机构、近300名专家和医生，服务60万家庭用户。