各位跑友好，我是小慢。

健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。

昨晚有个粉丝大哥问我，说自己今年50岁了，跑步也坚持一段时间了，目前跑步10公里最好成绩是70分钟，问我这个成绩能不能达标大众水平？

其实10公里70分钟，如果放在我所在的跑团里面进行比较的话，只能排在靠后的位置。

但是站在一个大众普通爱好者的角度来说，这个成绩已经达标了，因为能一口气跑完10公里的人，就已经超越了身边至少90%以上的同龄人。

但如果非要去排一个水平等级的话，对于男性跑者来说只能说相对较慢了，对于女性跑者来说算中等。

因为70分钟10公里，也就是7分钟1公里了，一般现在的大众跑圈里面能跑10公里的基本上都在6分~6分30秒这样的一个配速。

不知道作为跑者的你来说，你觉得这个速度怎么样呢？

前几天我在网上也看到了一则关于10公里大众跑者的级别分类，大家也可以对照以下的这“六级”分类，来看看目前你处于哪个级别：

第一级：快乐自由级，不求速度只求跑完，无欲无求主打的就是跑完，目标以跑得舒服为主；完成时间60分钟以上。

第二级：跑步入门级，接触跑步有一段时间且有一定的跑量基础，想跑出点成绩，完成时间50分钟到60分钟。

第三级：业余精英级，有长期的跑步积累，且经过一段时间的规划训练和作息，完成时间40分钟到50分钟。

第四级：业余大神级，跑步已多年，且掌握了一定的跑步技巧，而且平时训练很刻苦，完成时间37分钟到40分钟。

第五级：业余王者级，经过系统化训练，对于跑步有极强的目标，甚至想不断超越，完成时间34分钟到37分钟。

第六级：如果能跑进34分钟，就是专业选手级了，基本都是站台的选手。

站在健康的角度，我觉得大众跑者能达到入门级就已经足够了，不要被水平和等级绑架了自己。

每个人都有自己的跑步节奏和速度，如果纯粹就是为了锻炼身体，10公里跑70分钟我反而觉得是最合适也是最舒服的状态。

就像作为那个50岁的粉丝大哥一样，还能经常的去跑步，做到70分钟能跑完10公里，其实关于快慢已经没有那么重要了。

我们多少人就是在速度的诱导下，开始盲目的增加跑量，去练习速度，然后刻苦的训练就是为了提升成绩，最后给自己跑出了一身的伤。

像我之前就是为了冲刺半马能跑进2小时，盲目的去提升跑步强度，加大训练课表，最后还没比赛就受伤了，所以任何时候对于大众跑者来说，成绩和水平都是次要的，当你能跑长距离且能坚持的时候就已经非常厉害了！

跑步，健康是第一，快乐是第二，成绩才应该是第三！

你平时10公里一般都是跑多少时间呢？

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