在参加冬泳前要做好一些必要的准备工作，这是最重要的，以确保安全和健康。

以下是一些必须做的准备工作，供参考。

1.冬泳计划：在专业教练或医务工作者的指导下，制定个性化的冬泳计划。在开始冬泳之前，建议先进行身体检查，确保身体健康状况适合才进行冬泳运动。特别是对于老年人和慢性病患者，进行健康评估后再决定是否参与冬泳。

2.适应性训练：从夏秋季天气变冷之前多去户外游泳，适应水温的变化。如果户外暂时没地方游泳，建议在家适应洗冷水澡的感觉，尤其要让冷水淋到脖子，再去户外锻炼。逐渐适应寒冷水温。

3.热身运动：冬泳前要做好充分的准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等，以使体温升高，但不可造成疲劳。保暖：出水后要迅速擦干保暖，进行适度按摩和恢复性运动，以促进身体回温。避免频繁进出冷水环境。

4.装备准备：冬泳主要是在野外自然水域进行，因此佩戴安全浮漂(跟屁虫)、泳帽、泳镜是必要的。出水后，要尽快让自己的身体暖和起来，避免出现低温症。

5.安全措施与救援准备：冬泳时，应该有同伴陪同，并选择白天10-15点、有救生人员看护且水质检验合格的安全区域。同时，确保现场有救生器材，并学习必要的急救技能。

6.合理科学的生活方式：保持心理平衡，营养均衡，生活有规律，劳逸结合，戒烟限酒，经常喝点姜汤或吃点生姜以驱寒暖胃。