当我们谈到更年期，很多人首先想到的可能是女性，因为女性在更年期时会有明显的生理和心理变化。然而，事实上，男性也会经历更年期，其根源是雄性激素水平降低，这在医学上被称为迟发性性腺功能减退症。

雄激素在男性体内起着至关重要的作用，它影响着男性的身体发育、肌肉力量、性欲以及骨骼健康等方面。但随着年龄的增长，特别是进入中年以后，雄激素的分泌量会逐渐减少，男性身体也会因此发生一系列变化。

男性更年期会有哪些表现？

生理方面变化

因为雄激素的减少影响身体的能量代谢，体能和精力的下降是男性更年期的一个普遍现象，男性可能感到容易疲劳、乏力，同时，可能出现食欲不振，体重增加，尤其是腹部肥胖的情况。

生殖与性功能方面变化

性欲减退是男性更年期常见的症状之一，可能伴随着性活动减少或性高潮感受减弱，甚至可能出现勃起功能障碍；有些男性还可能有射精无力或精液量减少的情况。

骨骼健康变化

由于雄性激素水平的降低，骨骼健康会受到明显的影响。骨骼的重量会逐渐减轻，骨量丢失速度明显加快，这容易增加骨质疏松发生的风险。

精神与心理方面变化

男性可能会经历记忆力减退，注意力不集中，失眠、多梦的情况；情绪波动大，可能变得易怒、焦虑、抑郁。

据统计，约30%-40%的男性在40-70岁时会经历更年期症状，包括情绪波动、性功能减退、失眠、潮热等。

面对这些表现，男性应该如何调理？

心理调节

保持积极乐观的心态至关重要。更年期虽然会带来一些身体上的变化，但这并不意味着生活质量的下降。男性应该正确看待更年期，不要因为身体的变化而焦虑，以免增加身体的不适感。

保持规律生活

保持规律的作息，保证充足的睡眠时间，有助于改善睡眠质量，减少失眠和多梦等问题。

均衡饮食

保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质。增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入，减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入。可以多吃一些富含雄激素的食物，如动物肝脏、海产品等。

规律运动

定期进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等有氧运动，以及力量训练等无氧运动。运动有助于增强肌肉力量、改善心血管功能，并有助于控制体重和缓解压力。

克服不良习惯

避免过度饮酒、吸烟等不良习惯，这些行为会进一步损害身体健康。

定期体检

定期进行身体检查，包括血压、血糖、血脂等指标的监测，以及骨密度检查等。及早发现和治疗潜在的健康问题，有助于维持身体健康。

小结

总之，男性更年期是一个需要引起关注的健康问题。男性应该正确看待更年期，保持积极乐观的心态，保持规律生活，克服不健康的行为，学会控制情绪，并在必要时寻求专业治疗。