相信大家都看到很多明星都在推荐断碳饮食，全部的饮食就是一点蔬菜加蛋白质，愣是一点碳水都没有！话说这样饮食瘦的非常快，确实，你要是前面一周两周的样子确实不错，但是时间一长呢？

3个月到6个月呢，或者半年呢？这个饮食方法真的能帮你减脂嘛？

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这个方式只能是帮助减重，我们身体是需要碳水供能的，如果我们没有摄入碳水化合物了，我们身体不会直接用脂肪供能，而是用生糖氨基酸，也就是我们的肌肉。这里的原理大家如果不是很明白的话，可以看我之前这一篇文章：脂肪是怎么被我们给干掉的？碳水和脂肪是要协同供能的，如果没有碳水了，那么身体只能用蛋白质来生成糖，从而和脂肪协同供能。所以说如果我们不吃碳水，身体不会优先使用脂肪供能，而是会消耗掉我们的肌肉。

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我们的胰腺，也就是分泌胰岛素的那位朋友，如果你长时间不吃碳水，那么他就很少工作。

他可脾气没那么好，你要是一直不用它他就离家出走了，你再想要找他的时候，你可就找不到了，会让你产生胰岛素抵抗。很多长期低碳的就是会产生这个非常严重的后果，等到你再次吃碳水的时候，你就特别容易长脂肪，等到你再次涨到你原来的体重的时候，你会发现自己的肌肉掉没了，肉都是松松垮垮的。

这个时候你可就比之前的体脂率更高了，因为你的肌肉掉了（这是个伤心的事实💔）

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那很多人就纳闷了，那为什么明星都这么推荐呢？人家可能就是短期减一下呀？而且人家还有力量训练，有足够的肌肉量来维持，但是你不一样呀。而且还有一个点就是，很可能她吃了碳水不告诉你罢了，哪有一直不吃碳水的？

想要长期这么瘦下去，真正的瘦下去，必须要吃碳水，减脂必须要各种营养素均衡。而且为什么叫主食呢？主要的食物呀，你直接把主要的食物变成了最不重要的食物了，你说这能正常嘛？所以好好吃碳水吧，这么好吃的碳水你确定你可以抵挡的了嘛？

反正我是一定得吃碳水，其实我们仔细观察一下身边那些身材好的，我说的是有肌肉线条的，有力量感的身材哈，绝对是吃碳水的。

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不过这里也不能说就疯狂吃碳水哦，适量吃，碳水占全天总热量的55%是比较好的。

我们可以把一些精制碳水和粗粮混合摄入，这样就可以让我们的血糖比较稳定。

又或者可以把蔬菜🥬和肉类🥩在米饭🍚前吃，这样也可以降低升糖水平。

总之就是主食不能不吃，也不能过多，然后各种主食搭配起来吃。好了，最后再和大家说一下：碳水+力量训练，好身材必备。

共勉！