前两天，有个在体制内上班的朋友给我发了条私信，说他已经在这个单位干了快10年了。

问题就在于，他这个人太实在，工作上不懂得拒绝别人，结果自己揽下了好几个人的活儿。

结果因为自己精力有限，分身乏术，哪个工作也没做好，领导还不高兴，他自己也是累得够呛，还得不到认可。

更让他头疼的是，今年他的身体还出了点问题，这简直就是屋漏偏逢连夜雨。

他现在特别迷茫，不知道该怎么办才好，甚至连离职的念头都有了

今天，在这里给这位网友分享一下我的心得和看法，当然也不一定完全对，仅供参考。

你在单位都干了这么多年了，最起码也有35到40以上的岁数了，真该学学怎么拒绝别人了。

要是身体不舒服，千万别硬撑，直接去医院查查，真有毛病了就把检查结果给领导看，请个假好好休息休息。

要是没啥大事儿，那就用年假给自己放个小长假，放松放松。

你得经常跟领导聊聊你的工作情况和身体状态，让他们知道你现在是什么样的处境。

另外，也跟同事们说说，让他们知道你最近有多忙多累，这样大家也能理解你，不会一直给你添乱。

要是部门里要来新人，或者有岗位变动啥的，你得抓住机会，跟领导说说，看能不能把一些工作分给其他人。

这可能会有点难，领导一开始可能不太愿意，但你得坚持，哪怕只分出去一点点也好。

遇到科室领导换人，或者单位里有什么其他变动的时候，也是你调整工作量的好机会。这时候，你得明确地把不属于你的工作推出去。

你在单位这么多年了，也可以考虑申请轮岗，换个环境试试，说不定能好点。

要是工作上出了点小错，也别藏着掖着，找领导认个错，顺便说说你现在的压力有多大，看看能不能给你减轻点工作量。

家里要是有什么事，比如孩子上学需要接送，或者家人生病了，也是个跟领导谈调整工作的好理由，你可以试试看。

你在单位也算是老员工了，有些额外的活儿，你完全有资格拒绝。你就直接跟人说，这活儿不是你的职责范围，要是接了，以后就得一直干，对后来的人也不好。拒绝完了，别忘了跟领导说一声，让他们知道你已经忙得团团转了，让他们帮你挡挡那些不必要的活儿。

我以前也跟你一样，活儿接得太多，后来我就学着找机会往外推。找领导聊聊，说说自己的实际情况，看看能不能把一些工作转给其他人。结果真的把一些活推出去了，感觉轻松多了。

现在我换了工作岗位，更懂得怎么为自己争取利益了。别的部门来找我麻烦，我直接跟他们据理力争，说出自己的理由。总的来说，就是得保护好自己，但态度要好，说话要委婉，这样既能减轻自己的负担，又不会得罪人。

有时候可能会吃点小亏，但大多数情况下，我都会让大家知道我已经很忙了，真的不能再接更多的活了。这样做挺好的，至少不会让人觉得我是个好欺负的老好人。

所以朋友，你得学会拒绝，别总是让自己活得那么累。在单位里，既要好好工作，也得照顾好自己，这样才能长久地干下去，你说是吧？