游自由泳一定要做到肩髋一体，适度滚动。肩膀必须盯住同侧的屁股，不能上肢入水抱水时候，肩膀向一个方向滚动，而下肢却向另一个方向滚动，那就成柠麻花状了。

自由泳打腿时屁股基本不动，或者说幅度很小。但由于自由泳打腿是腰腹臀区域髋部发力下打，作为鞭子柄一定会有上下的位移，依次下打，基本上屁股只有上下的位置变动，由于上肢不参与发力，所以没有左右的位置变动。记住腰腹一定要稳定！短距离快冲基本是中后交叉，上肢基本不滚动，所以屁股也基本不动。

而中长距离自由泳，由于要前伸抓水抱水，做动作时要展肩送肩，上肢势必滚动，肩髋一体导致屁股跟着向同侧滚动，不仅有上下髋部发力打腿的位移，还有肩髋一体左右的位移，但是幅度都不能太大了，尤其是竞速游泳，强调的是稳定。

如果自由泳人体乱晃，可能的原因是：

1、屁股上下位移幅度大，可能是一顺儿，手入水的同时打了同侧腿。

2、打腿发力太靠下，靠大腿和小腿打水，好的自由泳打腿发力部位会越来越靠上，不仅髋部参与发力，腰部也会参与发力，越接近于鞭子手柄，位移越小，越接近于鞭子末梢位移越大。肩髋一体腰带腿。

3、腰腹臀区域没有适度紧张，身体太散了。

4、侧身幅度太大。

5、没有做到肩髋一体，同侧的屁股没有钉住同侧的肩。