长时间坐着工作对身体健康的影响是多方面的，并且这些影响是相当严重的。根据最新的研究，长时间坐着与全因死亡风险增加16%、心血管疾病死亡风险增加34%有关。此外，久坐还与肥胖、颈椎病、腰椎病变、坐骨神经痛、心血管疾病、糖尿病、骨质疏松症、肌肉萎缩等多种健康问题有关 1 3 4 5 。

为了减轻久坐带来的健康风险，专家建议采取以下措施：

交替使用坐姿：定期改变坐姿，比如使用站立式工作台，可以减少长时间坐着造成的危害 1

工作日被座位封印怎么办？最新研究表明：交替使用坐姿+每天30分钟以上休闲体力活动，可以抵消久坐带来的全因死亡和心血管疾病死亡风险

增加休闲体力活动：每天进行至少30分钟以上的休闲体力活动，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等，可以帮助抵消久坐带来的健康风险

进行中高强度运动：每天进行22分钟的中高强度运动，可以有效降低由久坐引起的死亡风险

调整坐姿：保持正确的坐姿，避免驼背，选择符合人体工程学的椅子，并调整座椅高度和角度，以确保舒适和正确的姿势

使用可升降办公桌：通过坐与站的交互工作姿态保持健康办公

虽然长时间坐着工作在现代社会很常见，但为了健康，我们应该采取积极的措施来减少久坐的时间，增加身体活动。通过这些措施，我们可以显著降低久坐带来的健康风险。