阿尔茨海默症大家可能会比较陌生，但是一说到老年痴呆症应该是非常熟悉的，这其实是同一种疾病。随着我国人口的老龄化，老年痴呆症人数迅速增加。据估计，到2040年全球痴呆症人数将达到8110万，我国痴呆患者人数将是所有发达国家痴呆患者的总和。

老年痴呆是一种慢性神经退行性疾病，发病机制非常复杂，至今仍未全面明确病因。主要以大脑皮层退化导致丧失正常的活动功能，包括记忆力、判断力、抽象思维力、推理能力及情感反应障碍和性格改变为主要临床特征，以颞叶和海马皮质等部位神经元丢失、神经原纤维缠结(NFTs)、老年斑(SPs)(主要成分为β-淀粉样蛋白AB))形成为特征性病理改变。

老年痴呆这种疾病的主要症状包括记忆力减退、思维和判断能力下降，以及人格和行为改变等，一旦患上，患者的记忆一点点被擦掉，严重降低生活质量。年龄是老年痴呆症主要的危险因素，随着年龄的增长，患病的可能性逐渐增加。因此对于这种疾病，我们需要积极的预防。

以下是8大预防老年痴呆症的生活措施，大家不妨学习一下。

1、保持适度锻炼

适度的锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，有助于预防心血管疾病和糖尿病等慢性病，从而降低患老年痴呆症的风险。中老年人不妨多进行户外运动，如快步走、瑜伽、舞蹈等，不仅有益身心，还能预防老年痴呆。

2、保持社交活动

积极参与社交活动，如参加聚会、加入俱乐部等，有助于保持大脑的活跃度，是有助于预防认知衰退。多参与社交活动也能减少孤独感，长时间独处可能导致社交孤立，增加患老年痴呆症的风险。因此，大家应该尽可能多地与家人和朋友保持联系。

3、主动学习

主动学习新鲜事物可以提高大脑的认知能力，从而有助于预防老年痴呆症。中老年人经常进行思考、学习等活动，可以保持大脑的活跃度，预防认知衰退。例如，阅读、写作、学习新技能等都是很好的思维活动，这些人群患老年痴呆症的风险也比较低。

4、减少头部损伤

老年痴呆症本身就是大脑神经退化的一种表现，如果本身大脑有损伤的话，也是会增加患上老年痴呆症的概率。所以建议大家避免头部外伤、预防脑血管疾病等，有助于降低患老年痴呆症的风险。

5、控制血糖和血压

高血糖和高血压是老年痴呆症的重要风险因素。高血糖和高血压容易诱发脑梗或中风，这些并发症导致大脑供血不足，影响到脑血管循环，甚至是大脑出现萎缩，神经细胞衰弱，这些情况持续越久，老年痴呆症的发病率就越高。因此，控制血糖和血压可以降低患病风险。

6、避免吸烟和过度饮酒

吸烟和过度饮酒会对大脑造成损害，增加患老年痴呆症的风险。吸烟喝酒对我们的肺和肝脏伤害非常大，久而久之会损失脑组织，导致大脑老化，增加患上老年痴呆的风险。因此，应该避免吸烟和过度饮酒。

7、饮食健康

吃的健康对于预防老年痴呆是有帮助的，饮食中富含抗氧化剂、维生素和矿物质等有益营养素的食物，有助于预防认知衰退。例如富含多不饱和脂肪酸的鱼类、坚果等都是很好的选择。大家在注意合理的膳食搭配的同时，也需要饮食清淡，减少食盐的摄入。

8、减轻压力

生活压力大的人往往记忆力较差，认知能力下降，这类人群更容易发生老年痴呆症。长期处于高压力状态会对身体和大脑产生负面影响，建议大家应该学会减轻压力，合理安排工作和休息，保持心理健康。

预防老年痴呆症需要从多个方面入手，上述的措施有助于降低患病风险，提高生活质量，大家需要多注意。老年痴呆症是一种不可逆神经退行性病变，我们需要及早进行预防，延缓退化的速度，不要等到出现症状了才重视。关注我，每天了解更多的健康知识。

参考来源：

[1]李磊,秦侠,陈若陵,马颖,张莺,胡志.老年痴呆症发病状况及随访研究进展[J].中国公共卫生,2008,24(10):1179-1181

[2]无."预防老年痴呆症的10大要诀."医食参考 .(2009):12-12.Print.