京武功夫如是说：

一、引言：为何“会练不会养”终成空？

传武修行者常陷入“苦练即精进”的误区，殊不知站桩后的“养”才是脱胎换骨的关键。

正如前辈所言：“守得住功，还要会养。”

若只知蛮力强撑，轻则筋骨劳损，重则气血暗耗，终与“内壮”之境背道而驰。

今日，且以千年站桩智慧为引，揭开“养练合一”的七大玄机。

二、养与伤：阴阳两面的修行分水岭

1. 放松为养，紧张为伤

站桩时若肩颈僵硬、肌肉紧绷，看似“用功”，实则气血受阻，久而关节如锈铁。

真正的养，是“似立温泉中，如海藻随波微荡”，以松沉之力唤醒筋膜弹性，让气机如溪流周而不息。前辈云：“熊膀落肩，锁骨平锁”，松透之处方见真功夫。

2. 用意为养，用力为伤

意念如春风化雨，润物无声。若执念于“发力打人”，筋肉必僵如顽石。

站桩高手以意导气，想象尾椎画圆、指尖生麻，以此调动深层筋腱，化拙力为内劲。此即“形不动而奇穴皆动”的微动之境。

3. 中和为养，执念为伤

心存“争胜斗狠”之念，气必上浮，丹田元气散乱。

养的真谛在于“中和大方”，如猫行虎踞，形神松放却暗含整劲。

所谓“属蛇之躯，浑身上下如一块肉”，正是筋骨连通、阴阳调和之象。

4. 敛神为养，耗散为伤

站桩时若片面追求发劲，气必外泄。敛神聚气者，如古树盘根，内气鼓荡而形不外显。

前辈以“练功似行气”为喻，强调呼吸匀长、汗出如珠，方入“香汗细流”的进阶境界。

三、科学佐证：养练合一的现代解读

• 生理层面：延迟性肌肉酸痛需通过温水浴（40-45℃）、热敷加速代谢，辅以维生素C/E修复组织。

• 能量层面：站桩消耗需高蛋白、多维生素饮食补益，忌空腹或饱腹强练。

• 心理层面：“似休息非休息”的微动状态，可降低皮质醇水平，促进身心自愈。

四、养练进阶：从“铁”化“钢”的三大阶段

1. 初阶·松透关：

忍受肩酸腿颤，以微小晃动化僵为柔（如肩颈画毫米级圆）。

2. 中阶·整劲关：

通过“落胛平锁”“膝顶胯坐”贯通大筋，触之如钢筋铁网。

3. 高阶·气化关：

至“真气旺盛，脑神清爽”时，汗出如香、抖颤如簧，方证脱胎换骨。

五、结语：以养御练，方得长生

传武之妙，不在苦熬筋骨，而在“养中藏练，练中蕴养”。

若悟透“七分养三分练”的智慧，自能跨越“酸麻胀痛”的凡胎之苦，踏入“内气鼓荡，形神俱妙”的真人境界。正如古训：“不会练者不会养，不懂养者终自伤。”

京武功夫如是说：本平台收录的各武术前辈及武友的言论，只为个人学习，因个别图文资料来源（作者）不清晰而未署名，望见谅。尊重原创作者版权，期望各友留言点评告知。

温馨提示：网络文章要结合自身的体征，是否适合自己，要辩证地看，不盲从。祝各位武运昌盛，拳艺精进！！！