功家常说：“短打无路被人欺，缠丝无步被人跌”，足见练步功夫于缠丝拳之重要。缠门功夫有了手上缠丝劲的同时，也必须要有脚下的定根劲。缠门练步定根功夫有內练和外练之分。

缠门脚下功夫包括活步灵变步法和趟泥定根功夫。灵变活步技法今后将在招式及套路学习中接触到，这里主要指趟泥定根功夫。

缠门定根功夫法诀：“起步不过寸，落地自无声。千斤应地潮，泛起随步撑”。要求修炼者平时养成行走时自觉练步的一种修炼方法，在做到丹田抱满、劲势整齐、虎背熊腰、沉劲应潮，缓步凝劲趟泥而行。

即保持长臂猿、大猩猩或直立狗熊走路般含胸、拔背、肩撑、肘横、虚腋、圆裆、收臀的模样，即背后以命门为中心领起督脉等诸阳火龙经约向后顶起撑圆，内在意劲如“米”字形向四正四奇八个方向分张开（上方从命门起沿督脉向上经大椎、玉枕、百汇向天上领起冲出与星星彩云相连，是为“天应星”；下方从命门起沿督脉下段经尾闾向前勾起至会阴，分开汇合两腿诸经络下沉涌泉直至与地下深处相连，是为“地应潮”；从命门上下延伸通联整个背部督脉的同时并向两侧带脉方向横劲撑开前裹蓄积整体劲力不懈，是为左右向；“米”字的斜向四点即指以整个背部整体力为大本营，劲力沿左上、右上、左下、右下四个斜向经四肢伸展撑开混元一体）。

在保持上述混元整劲的情况下缓步向前行走，步履似轻柔亦似凝重，诀曰：“空手把锄头，步行骑水牛; 人在桥上走，桥流水不流”。唯要求修炼者两手手指张开如各扣抓摁住一氢气球状，即口诀所言空手却各抓拿了一把锄头之意；行走时开胯圆裆如骑在牛背上一般；双脚开立势如一座桥，领着整个人体桩架向前缓缓行走于齐胫（泥浆）、齐膝、齐腰甚至齐胸深的泥水池中。要有水不流动而整个人体桩架荡着泥水的阻力前行之效。缠丝拳明家曰：“行拳当如空气中游泳”，即有此意，会心人细细品玩之。

外家功夫修练，重胳膊腿脚筋骨之坚刚，练步之法常着二三十斤铁鞋或石鞋行之，久之亦能步履如常，举重若轻化有为无之技。内家功夫修炼，求经络神意浑圆之整齐，周天贯通之后如此趟泥凝重行之，久之自能三才如一，举轻若重无中生有之道。缠门有些支脉练步功夫早已失传了，师者无法对门人弟子有个交待，便以祖师训诫“练步为缠门第一要修炼的首层功夫”为由，将缠门第一路拳法称作“练步”以为遮蔽，实无奈之举。缠门拥有内家武学之至善至要法门，武者当多珍视之。前人曰：“拳打卧牛之地”，方法正确只需阳台或屋内随意活动三五分钟，即可健身强体，御侮防身。通背法门，斯文之道，或课间小息，或站台候车，或书斋厌倦起立，信手为之。吐故纳新，撒放有序。功在时时刻刻，功在执着不舍！

所谓好之者不如乐之者，功夫是苦心人之乐事。能在苦中寻乐，坚持长期修炼，时时行之，功夫胜境何曾高远，闲庭信步间也；唯恒苦精专，勇猛精进以求之。

练步有成，脚下灵活而有根劲，则可以练单操、组合招式以及套路了。