来自网友提问：

发现自己脆弱抑郁的一大原因就是不会表达自己的需求导致需求一直压抑，与别人相处时要怎样合适地表达自己的需求的同时不会破坏关系的和谐呢，害怕表达真实的自己真实的需求被恶意攻击，因为就是以前表达过真实的自己被同伴女生长期恶意揣测恶意攻击过，但自己本意明明很单纯善意，导致现在不敢而且不会表达了，潜意识里害怕别人攻击我害怕说错做错，随时都处于应激状态好累啊，每天都感到很有压力，不知道怎么和别人相处而自己活得开心

来自蔷色的回复：

你好呀，给你一个360度的拥抱。

简单的问题描述，背后可能有很多不合理的信念，这些信念限制了你的表达，也导致你对他人有不合理的期待，对自身有不合理的观念。这个问题不是仅通过表达需求，学一些沟通方式就能解决的。我来说一说我的看法。

第一，关系至少是两个人的，所以，关系的好坏不是靠一个人就能决定的。不是说，你学会了如何表达自己的需求，他人就一定能理解你的需求，满足你的需求。更多的可能是，当你表达自己的需求时，对方根本不理解，不接受，甚至不满，导致关系更糟糕。如果只是单纯的不会表达需求，建议你可以去看看《非暴力沟通》这本书，里面有非暴力沟通四大要素，跟着多做一些练习，就能学会如何表达自己的需求。但你的需求表达出来了，其他人的反馈就不再你的掌控之中了，对方给出的反馈也许是你期待的，也许不是你期待的，关系可能会变好，但也许会变得更遭。这不是一个人能决定的。你可以去学习如何表达自己的需求，但同时要接受，他人给出的反馈可能不是你自己想要的。并且能够接受自己的心理落差，能够理性看待这件事。

第二，不是所有的真实都会被接受，不管是真实的自己，还是真实的需求。不知道你说的表达真实的自己，真实的需求，具体是表达了什么。但我们跟任何人打交道，其实都是带了面具的，比如，我们跟不同的人说不同的话，根据不同的场合说不同的话。比如，我们可以跟自己的老妈说，妈妈我饿了，你给我做饭。这是你的真实需求，你想有人给你做饭。但我们不能给朋友说，XX我饿了，你给我做饭或者请我吃饭。虽然希望有人给你做饭是你的真实需求，但说这句话还真得分人分场合。这个例子比较极端，我想说的是，不是真实的需求就应该被他人接受，被他人满足。我们都需要点见人说人话，见鬼说鬼话的本事。

第三，真实的自己也是一样的，不是所有的真实都会被接受。

第四，我们以为自己表达的内容，和他人对我们表达内容的理解是不一致的。这就像父母认为自己安排孩子的生活是为了孩子好，让孩子少走弯路。但孩子觉得父母是在控制他，从而很抗拒。就像你认为自己本意似乎单纯善良，但其他人的理解可能不同。我们每个人理解他人，都是在自己的认知框架中，这个框架是由个人的经验，体验、知识、认知等构成的。就像我们无法完全理解他人的意图一样，他人同样也无法完全理解我们的意图。

我们需要更理性的看待自己，看待他人，看待关系。我们当下如何看待这些，也是我们的经验、体验、认知、知识等构成的，所以，建议你找心理咨询师聊一聊。你需要专业人士的帮助。

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

作者：蔷色，国家二级心理咨询师，高中教师资格证，世界和我爱着你。擅长家庭情感咨询，青少年咨询等，如需预约咨询，请发私信。