适合孕期做的7个简单瑜伽动作,有利于分娩,改善松弛

硬核运动 2021-10-25 14:33:32

怀孕期间随着宝宝的在子宫内逐渐的增大,对整个骨盆、腰椎还有心肺循环都是极大的挑战,所以越怀孕越腰运动,二期要科学的运动。越来越多的人选择孕产瑜伽。

孕产瑜伽是一项非常好的运动,对身心都有益的活动,瑜伽呼吸法,冥想阶段可以让身心变得健康。通过舒展全身的各处肌肉,可以达到有氧运动和无氧运动综合的效果。现在的人群普遍缺乏锻炼,科学的锻炼才可耐受孕期不断变化的身体,可以让孕妇产后更健康的养育孩子,同样也会更快的恢复身材。

今天给大家推荐一套孕期瑜伽体式,可以根据身体状态练习。

1、盘坐姿

功效;锻炼骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力,韧性,有利于顺产

动作要领;

脚心相对而坐,背部保持平直向前倾,感受大腿和臀部的伸展,坚持5秒,慢慢恢复坐姿。

2、侧卧抬腿

功效;锻炼大腿肌肉和侧腹肌

侧躺瑜伽垫,手臂支撑头部,另外一只手放于胸腔保持平衡,慢慢抬起上面的腿(保持伸直),然后慢慢放下,重复10次,换反侧

3、深蹲式

功效;调节骨盆,缓解腰痛,增加盆底肌的韧性

自然站立,两腿分开略比肩宽,后背平直,双臂前伸,慢慢下蹲,坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾尖,重复10次。

4、女神式

功效;增加盆底肌耐力和韧性,打开臀部关节,有利于顺利分娩

动作要领;站立,双腿分开略比肩宽,双脚外翻,慢慢屈膝,身体下移,双手向上举,大臂与肩齐平。手指向上,小臂与臂成90度。控制呼吸,坚持10秒。

孕妇瑜伽可以有效刺激控制苛尔蒙分泌的腺体,促进血液循环,还能很好的控制呼吸,减少产痛,有利于缩短产程和顺利分娩,说了这么多,为了自己的健康,快动起来吧!还有其它问题,请留言。

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