说起人体所需的微量元素，这里不得不提到“镁元素”，因为镁元素对年轻人来说，尤其重要（铬、镁、锌、硼），年轻人有高强度的工作，身体长期处于紧绷的状态，而“镁元素”则可以使肌肉放松下来，从而恢复身体的活力，可以说是年轻人的“健康营养素”，所以对于年轻人的平时进补，建议以“镁元素”为主，多吃一些含镁的食物，即使再苦再难熬的工作强度也能轻松度过。
而在自然界中，有很多食物都自带“镁元素”，比如大家熟知的“香蕉、菠菜、燕麦、全麦面包”等等这些食物都含有一定的镁元素。而今天我给大家介绍的这5种食物，都自带镁元素的食物，特别适合在年轻人时常吃，缓解压力，心情好！
1、南瓜籽含镁量：约100g/3762mg
南瓜籽是镁的最佳自然来源之一，这种矿物质对保持血压很重要，他们也是其他几种矿物质、不饱和脂肪和纤维的重要来源。
2、坚果含镁量：约100g/100-292毫克
坚果含有亚油酸、亚麻酸以及钙、铁、磷、钾、镁、锌、锰等微量元素和多种维生素，能补充人体所需的营养，还能保健大脑，预防心脑血管病状，延缓身体衰老等作用。
3、燕麦含镁量：约100g/50-177mg
燕麦中含有丰富的维生素B，维生素B可以有助于平衡中枢系统，提高人体血清素水平，进而让人改善情绪，放松心情。我们可以在情绪激动的时候，吃燕麦让自己慢慢平静下来，稳定情绪。
4、黑芝麻含镁量：约100g/290mg
芝麻富含维生素E、叶酸、卵磷脂等营养成分，能更好地发挥健脑兴知的作用，吃黑芝麻有助于维持体内镁的水平，改善身体的应激反应系统和激素调节，促进睡眠和改善记忆力。
5、黑巧克力镁含量：约100g/229mg
黑巧克力除了富含镁质，还含有铁、铜等矿物质，更含有许多强大的抵御氧化物，能打击游离基，防止细胞受损、预防身体毛病的发生。
“药补不如食物”，在我们的日常生活中，除了以上5种自带“镁元素”的食物之外，还有苋菜、黑豆、菠菜、葵瓜子这些食物，建议年轻人平时可以多吃一点。只有及时补充了镁元素之后，才能真正的缓解焦虑，这样的心情才会彻底好起来，你说对吗？
