爱美之心，人人皆有，如果想要步入中年阶段，也依然年轻貌美，那么我们一定要自律做好“长期运动”，只有这样才能保持你的身体新陈代谢和活力，因为这种美更持久，更健康，比整容来的美实在多了。近两年你会发现，很多女明星发的日常视频，就算是四五十岁比例甚至是气色，肤色，皮肤的松紧度都没有多大的变化，这也是依赖日常比较自律，要不然身体依然容易发福。

我们首先来看一下这位普通女性作为素人的她，年龄到了，54岁依然像37岁的时候有气质，真正相差近十几岁，但依然保持高挑纤瘦的身材比例，通过运动之后，反而他的脸型轮廓更明显，没有双下巴，看起来就不显老。

一，身材瘦了，到底有哪些好处呢？

①，首先是穿衣打扮，任何衣服任你挑选

有下面这位素人博主选择的是同一件黄色的连衣裙，如果身材肥胖，这个时候你可能穿出来的效果会有高低肩，甚至是溜肩，背后的赘肉也会暴露出来，像小桶腰，小肚腩，假胯，宽臀型，扁塌这些问题绝对是暴露无遗。

如果你长期运动之后，你的身体新陈代谢肯定会加快，就会燃烧掉你身体里的脂肪，只要坚持下来，你也可以变得像左边的这位数人一样，拥有凹凸有致的身材，人家说被刨一寸年轻十岁，拥有a4纸的小蛮腰，那么就算是穿紧身的连衣裙，一件衣服也能轻松展现你的气质。

大家看下面这位素人博主的穿搭对比最明显，同样是一件短袖T恤，身体比较肥胖的时候，穿出来的效果感觉有点圆润，有一种油腻感。但是当你健身运动瘦下来之后，你整个人的面相也会比较立体，没有双下巴，下颌线比较明显，而且整个人气色也变好了，少女感扑面而来。

阿娇，这位女明星相信大家都非常熟悉，她也是澄清长得非常肥胖，脸型都圆润了，阿娇，后面也是通过运动健身之后才瘦身下来，同样一款扎发造型，同样一款刘海，但是修饰出来的视觉效果天壤之别。

③，通过健身运动，还能让你的肤色变好，变紧致

不得不说，健身运动得到的好处真的是太多了，只是大部分女性没法坚持下来，如果你坚持下来，你会发现你整个人的精神状态变得很好，心情也愉悦了，甚至通过运动大量出汗之后，你的肤色会变得红润，而且皮肤也会变得紧致，是有一些小痘印，可能会慢慢的变淡，这些前提都是要基于你能坚持运动才行，因为运动能由内而外的，让你慢慢的变美。而不是像整容一样，通过外力让你达到一种科技美，这种是不持久的，也不健康的。

二，大众女性日常应该如何锻炼呢？

①，首先要管住嘴

我们身体需要的营养成分，毫无疑问就是通过吃，只有吃有营养的食物，才能给我们身体提供源源不断的能量，使得我们更健康。但是有的时候我们遇到好吃的就会管不住嘴，比如晚上下班之后会去路边找到“烧烤摊”，点自己喜爱的烧烤串和冰啤酒，在不知不觉中，你就已经开始慢慢的变胖了。

特别是当下有很多不健康的食物，比如油炸的食物，相信你出去吃宵夜的时候会看到路边摊用油炸的土豆丝或者是油炸的鸡翅，这些食物含有的脂肪和油脂太多，而且这些食物非常开胃蕾，一次之后，你可能就停不下来了。

如果你想拥有好的身材比例，好的肤色气色，那么就要在日常生活中规划好你每天摄入的食物和一些绿色的蔬菜。

②，其次就是迈开腿

说的比较直接一点，就是要通过运动来增加你身体的新陈代谢，其实我们日常生活中运动方式还是很多的，比如最简单的就是居家跳个绳或者是做瑜伽。

而且瑜伽动作是能改变我们的身体线条，比如下面第一个动作，双手贴在墙面上，上半身和下半身形成一个90度，这样保持1到2分钟就能打开你的腋窝，改善含胸驼背。

第二个动作，你可以把手反方向的再来一次，保持几分钟左右，可以改善我们云间或者是拜拜肉。

第三个动作，双手双脚贴在墙面上，然后形成一个90度，这个动作不光能改善你的含胸驼背问题，也能改善你的头前倾斜方肌大等问题。

我们接下来看第四个动作，这个时候我们可以把你的胸腔贴在墙面上，头要往上抬，身体下压，这个是可以达到一个开胸腔塑造背部线条。

为何我们要做这几个动作？其实原因很简单，毕竟当下相信没有人能离开手机，特别是低头党，每天拿着手机低着头刷小视频，会导致你含胸驼背头前倾，所以需要做这四个动作，慢慢改善这些不良的习惯。

③，有氧运动

想要加快自己身材的塑形，更简单的方式就是出去跑步，每天首先坚持跑3到5公里，然后坚持一个星期之后，你再慢慢的增加你的跑步公里数，最后能坚持跑个八公里十公里，那么你离成功就不远了。

而且通过跑步运动，这样长跑还能锻炼我们的肺活量，加快我们的血液循环，只有通过长跑之后，你会大量的出汗，出汗之后，会排出你身体里的污渍，而且更快的减记你身体的脂肪，你的脸型会变得更立体，你的皮肤会更紧致，变美就更简单。

④，力量训练

想要变得更美更持久一点，不管是中年女性还是年轻貌美的少女，都要通过力量训练之后，你的身材才会拥有线条感，比如马甲线和你手臂的肌肉线条，背部线条都是通过力量训练之后才能拥有的。

如果你不懂得什么叫做力量训练，我们说的比较简单一点，就是去健身房接触一些健身器材来达到一个历练训练，比如杠铃或者是哑铃，甚至专门训练胸肌，还有腿部肌肉的对健身器材，这些我更推荐大家去专业的健身房，找专业的健身教练学习一段时间之后，在慢慢的学习渐进，改变自己的健身习惯。

因为我们做力量训练的时候发力不同，动作不同，所训练的肌肉位置是有很大的区别的，所以一开始千万不要心疼花钱请专业的教练。

当然，想要拥有高挑纤瘦的身材和马甲线，不光要自律，而且居家或者是办公室的时候也要养成好的习惯，比如做的时候要有坐姿，站的时候要有站姿，同样要适当的休息，做好拉伸运动，这样能增加你的身体血液循环，腰间才不容易堆积脂肪，让你的身体才变得肥胖。

三，有好身材之后，你的穿衣打扮会更美

相信大家都想把自己的好身材展现出来，穿一件背心或者是健身裤，鲨鱼裤来达到一个展现你魅力的效果，如果只是简简单单的在脸上动几刀，就变美的是无法改变你整个人的整体气质的。有的时候我们会发现有一些人走路很有气场，就是因为他通过锻炼之后身体有力量，走路很自信，所展现的一种气质。

在这个冬季，拥有高挑纤瘦的身材比例，你就可以像下面这位博主一样，用羽绒服搭配上蓝色的紧身牛仔裤，脚上踩了一双黑色的中筒靴，这样的穿衣造型显得又飒又美女神范十足。

好了，咱们今天就一起分析到这，如果你想让自己长期变美，那么就要坚持动起来，去健身运动吧，比整容来的美要高级好看的多，看完了这基础的运动前后对比，相信你心里已经早有答案了，赶紧行动起来，你也可以。

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