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“你整天注意的事情这么多，究竟能不能帮助延长寿命啊？”
在很多人眼中，对寿命影响最关键的因素就是遗传和生活方式。一部分不愿意尝试改变现有生活习惯的人或许会认为，遗传是决定寿命的首位，一旦被“长寿基因”便可以长命百岁。
不过，还有一部分人认为，生活方式的改变才是寿命影响的关键。
那么，近些年一直被人们“看好”的遗传基因，难道真的就是决定寿命时长的唯一因素吗？对于部分天生不存在长寿基因的群体来说，真的只能“认命”吗？
遗传对寿命的影响究竟有多大？
遗传的作用比想象中少？多项研究结果如何？基因是生命基石一般的存在，其携带着遗传信息，指导生物体的生长、发育和功能。尤其是研究发现，基因编码蛋白质，而蛋白质是细胞结构和功能的主要执行者，参与几乎所有的细胞活动。因此，越来越多人认为，基因在很大程度上决定了生物的寿命。
的确，遗传基因在决定生命体寿命方面的确起着不容忽视的作用。我们从父母方继承了一系列的基因，而其中就有可能涵盖了近些年被陆续发现的长寿或短命基因。
2023年《新英格兰医学杂志》就曾进行了一项涉及5.7万人的数据检测。通过对这些人进行全基因测序，且结合73个已明确的致病性基因和可能患病的基因，整合构建出了一套基因模型，系统综合的评估、分析了参与者基因与寿命之间的关联。
研究发现，在所有的参与人员中，有2300余人携带至少一种相关的基因突变，其中40多人同时携带两种突变基因。这些携带短命基因的群体平均寿命是远远低于未携带者，并且在69岁之前的死亡风险更高。
在这些基因突变携带者中，有超过五分之一的个体死亡原因可直接归因于BRCA2基因突变，这表明BRCA2基因突变与个体的健康和寿命紧密相关。
《自然（2017）》期刊研究人员，也曾对进行了一项涵盖欧洲、美国和澳大利亚六个国家的大型研究，他们分析了超过二十份的基因研究资料，最终揭示了三个与长寿紧密相关的基因：ApoE基因、Foxo3A基因以及Chrna3/5基因。
我们不得不承认，遗传因素确实对个体的寿命有着显著的影响。
但是，请注意遗传的影响力并非是绝对的。《美国医学会杂志（JAMA）》《衰老与身体活动杂志》均提到过，遗传因素可以解释大约10%-20%的寿命差异，而更多的是生活习惯的参差。
下面我们就一起来看一看，究竟哪些生活方式，会在悄无声息的情况下，影响寿命呢？
新研究：复旦研究5200位老人，坚持3种生活方式，百岁概率增加61%近日，复旦大学公布了一项历时多年的研究数据。
此次研究主要针对的是五千余名老年人，经过长时间的对比观察发现，坚持3种特定的生活方式，可以显著提高老年人的百岁生存率，比健康生活不健康的组别活到百岁的概率增高了61%，或许真能让“长命百岁”成为“现实”。
健康生活方式一：不吸烟
大量研究发现， 吸烟会对心血管系统、呼吸系统、免疫系统等进行“全方位”的损害。就拿呼吸系统来说，烟草烟雾中的一氧化碳、焦油等，会对肺泡造成直接的损害，影响肺部自清洁能力和氧气交换的效率。
或许短时间内不会出现明显的影响，但随着这些肺部基础疾病情况不断发展，就可能会引起慢性阻塞性肺病、肺气肿甚至癌症，导致早期死亡。
而根据哈佛大学研究发现，在戒烟后的几周内，肺部功能会逐渐改善，科尔桑和呼吸急促的症状会减轻。尤其对于戒烟超过十年的群体来说，其出现慢性阻塞性肺疾病的风险可降低50%。并且，终身不吸烟者成为百岁老人的可能性比吸烟者高出约四分之一。
健康生活方式二：饮食多样
研究认为，均衡饮食是维持身体正常功能和代谢所不可或缺的。
例如，维生素C和维生素E这样的抗氧化剂可以帮助抵御自由基的损害，减缓细胞的老化；而Omega-3脂肪酸对心脏健康尤为重要，有助于预防心血管疾病。
但是，生活中就有一些老人，执拗的认为“坚持吃素更长寿”，这种坚持素食真的比均衡饮食更健康吗？毋庸置疑，答案是否定的。
根据2022年（截至目前最新的数据）中国膳食指南针对不同年龄段的老年人，提出了差异化的膳食建议。对于65至79岁的老年人，首条核心推荐强调了食物多样性的重要性，建议他们选择丰富的食物品种，特别是要确保摄入充足的动物性食物，同时常吃大豆制品。
这一建议旨在满足他们较高的营养需求，尤其是蛋白质和钙质的摄入，以支持身体的正常功能和维持骨骼健康。可想而知，如果老年人坚持素食，将无法给身体提供必要的营养物质，自然就会诱发各种各样的问题。相较于那些饮食多样性最低的人群，那些拥有最高饮食多样性的个体在达到百岁高龄的可能性上显著提高了23%。
健康生活方式三：多运动
很多人一说起运动就想到减肥，但除了对于减肥群体需要运动之外，普通人也应该加强运动意识。复旦研究认为，规律的体育活动能够有效提高心脏泵血能力，降低心脏病的发生风险；运动还能增强免疫系统，提高机体的“抗病”能力；对骨骼健康也有积极影响。
综合认为，定期锻炼的人成为百岁老人的概率比不锻炼的人高出31%。
生活中我们总是将长寿挂在嘴边，但是如果现在问你“人类的极限寿命究竟是多少呢？”
究竟活到多少岁才算长寿？根据目前已经的最长寿记录是法国的一位女性，她活了122岁零164天。这个案例表明，人类至少有可能活到120岁以上。
当然，人类的最大寿命是受到基因和环境因素的共同影响，虽然从生物进化的角度来看，人们的极限寿命可能在120到150岁之间，但是我们也要考虑到生活方式医疗条件等环境因素影响。根据数据统计，目前的平均预期寿命大概在79岁左右，所以能够活到平均寿命或以上的人通常被认为长寿。
总结：饮食多样、多运动、不吸烟，这三点健康生活方式，可能每个大家都不陌生，但是大家真正做到的有多少呢？复旦大学的这一研究让我们更加认识到健康生活方式的重要性！不仅能提高生活品质，还能大大提高成为百岁老人的概率。所以为了实现健康长久的生活目标，无论您现在处于哪个年龄段，都要尽快行动起来，健康生活改变任何时间都不晚。
文献来源：
[1]《复旦大学公共卫生学院 揭示健康生活方式有助“长命百岁”》，江庆龄，2024-06-24
[2]《“捕获”第八个长寿基因》，胡珉琦，2024-06-13
