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近年来，高血压成为了健康领域的一大隐形杀手。据相关数据显示，我国每年因高血压及其并发症去世的人数逐年攀升。

高血压的可怕之处在于，它往往悄无声息，等到人们发现时，已经是疾病的晚期。很多人可能会觉得，这不过是一个“老年病”，离自己还远。但事实上，随着生活压力的增加和作息的不规律，越来越多的年轻人也开始被高血压盯上。

睡前2不做，起床3避免，究竟是什么？这背后又隐藏着怎样的健康玄机？

高血压在中医理论中，被归类为“眩晕”“头痛”等病症范畴。中医认为，高血压的核心病机在于阴阳失调、气血逆乱。

肝火旺盛”“肾阴虚”“痰湿内蕴”等，都是导致高血压的重要原因。比如，长期情绪不佳、暴躁易怒，会导致肝火上炎，气血上逆，进而引发头晕、头痛；而饮食不节、肥甘厚腻，又会滋生痰湿，阻滞血脉，导致血压升高。因此，高血压的发生并非单一原因，而是多种内外因素共同作用的结果。

很多人会问，高血压真的那么可怕吗？是的，它可怕在于其并发症。高血压是心脑血管疾病的“温床”，如果不加以控制，极易引发心梗、脑卒中等致命性疾病。

据统计，每年因高血压引发的心脑血管疾病死亡率占总死亡率的40%以上，这个数字触目惊心。更可怕的是，高血压患者中，有超过50%的人长期未被确诊，认为自己“没病”。

那么，我们该如何在日常生活中预防高血压，从根源上保护自身健康呢？中医强调“治未病”，即在病症尚未发生时，就采取预防性措施。睡前2不做，是中医养生中非常重要的一环。

首先睡前不要暴饮暴食。中医讲究“胃不和则卧不安”，过饱会增加消化系统负担，导致肝火过旺，进而影响血压的稳定。其次睡前不要过度用脑。熬夜追剧、加班工作，都会导致神经长期处于兴奋状态，肝阳上亢，血压随之升高，甚至诱发突发性疾病。

而起床3避免，则更加关键。避免快速起身。中医认为，清晨是人体阳气初升的时刻，此时血液循环较慢，若突然起身，容易引发头晕、心悸等症状。

避免空腹饮冷水。冷水刺激胃肠，会引发血管收缩，导致血压波动。避免剧烈运动。很多人喜欢晨跑，但若起床后未充分活动身体，直接进行高强度运动，可能导致血压骤升，尤其是中老年人，风险更大。

一位年仅40岁的男性白领，因工作压力大，长期熬夜，清晨常常匆匆起床赶地铁。他一直觉得自己身体很好，从未体检。某天清晨，他突然感到头痛欲裂，却仍坚持去上班。

结果在途中突发脑溢血，被紧急送医抢救。医生诊断为高血压引发的脑血管意外，而他的血压早已高达200/120。这一切，正是因为他忽视了睡前和起床的健康习惯。

除了睡前2不做、起床3避免，中医还提倡通过调理饮食、情绪和作息，全面预防高血压。饮食上，应以清淡为主，避免高盐、高脂肪的食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜等。

情绪上，保持心平气和，避免大喜大悲。中医有言：“怒伤肝”，而肝火旺正是高血压的重要诱因之一。作息上，建议早睡早起，保证充足的睡眠时间，以利于肝肾阴阳的平衡。

从中医的角度看，高血压的防治并不是依赖单一的方法，而是需要整体调节。养成良好的生活习惯，才是最根本的解决之道。很多人可能会觉得这些建议“老生常谈”，但正是这些看似简单的小习惯，决定了你是否能远离疾病的侵袭。

参考资料：

《中医内科学》

《高血压防治指南》

国家心血管病中心相关数据

《黄帝内经》