在观赏奥林匹克赛事时，我们常会不由自主地关注使用起伏游法的自由泳运动员。虽然在近几年的奥运赛场上，快频率和直臂划自由泳运动员取得的成绩吸引了绝大多数目光，起伏自由泳运动员的“巨大”影响也不容忽视。对于那些想学习奥运健儿技术，但无法在池中立即学会连续高频率自由泳的人，起伏训练是一项有趣的训练，可以让你体验一些运动员游泳时的感觉。而且，谁知道呢，说不定我们有些人就是用起伏游法来游自由泳的。

起伏游法主要是上下起伏，游泳者可以增强力量，甚至减少阻力。此外，你最近一次尝试用新方法游自由泳是什么时候？

如何训练？

1、你可以不用脚蹼，不过你很快就会发现起伏训练对腿部力量的要求了。我们先戴上脚蹼，然后开始8642踢腿，即踢8次腿，6次腿，4次腿，然后冲刺，或2次腿。

2、这一训练主要是在换气之间向侧方踢腿，一臂放体侧，一臂前伸。

3、难点出现在划臂和呼吸的时候。你得在前伸臂那一侧呼吸。

4、当开始划前伸臂时，你需要突破水面换气，再钻入水中继续侧身踢8次腿，6次腿，或4次腿…

5、钻入水时，注意头部要低于水面，眼睛向下方看。

6、当你开始2次腿时，你可能就顾不上数踢腿数了，只需要不断踢腿向前扑，或向下压头部和前伸的手臂，以保证你是在水面下。

7、脱下脚蹼，再练一遍。

如何精进（要点）：

训练的目的是尽量保持在水下。简而言之，我们知道我们在水下能游很快很远，那么就在自由泳的划臂间隙里，在水里冲刺吧。

进行起伏训练的游泳者很多，有能够在自由泳长游中自然使用起伏技巧的年轻人，有游泳老手，还有三项全能运动员。尝试一下，看看你做的如何。