近日，刘畊宏《本草纲目》自创毽子操的爆火，掀起了一股全民健身热。欢脱的氛围外加充足的运动量，吸引到大批“刘畊宏男孩女孩”的青睐。不过运动固然强身健体，但依旧有许多需要注意的事项，毕竟练不到位，健身的尽头也有可能就是医院了。

运动动作的规范，最近有留意的话，肯定能看到很多细致的教程，但有一点大家在运动过程中一定不能忽略了，那就是运动过程中该如何科学补水。

运动过程科学补水

根据美国运动医学会的饮水指南，建议大家：

运动前

在运动前两小时，喝450-600ml的水或低渗运动饮料。可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。

在运动前10 - 15min，很多人觉得运动前就别喝水了，其实不然，可以喝200-350ml的水，这样有助于刺激机体对水的需求，使机体保持水分。

运动中

运动中的补水，可以根据运动时间判断，如果运动时间低于1h，每运动15 - 20分钟，可以喝100-200ml的水；如果超过1个小时，可以考虑补充电解质，喝点盐水。

运动后

运动结束后，建议大家不要马上喝水，因为马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会加重心脏的负担。因此，运动后，建议休息15分钟左右再进行补水。

运动时喝什么水？

运动时，纯净水、矿泉水、白开水都是非常好的选择，必要时，也可以准备淡盐水或运动饮料。需要注意的是，运动过程中，不要喝冰水或者冰饮料来解渴，常温水就是不错的选择。还有一点值得注意的是，运动时不要饮用汽水或可乐雪碧等碳酸类饮料。

最后还要提醒大家，尽量将水温控制在15摄氏度至22摄氏度，如果家里有反渗透净水器的，直接接的常温水就可以了，另外大家一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。