文|鳄娱海棠

编辑|鳄娱海棠

序

每天晚上睡觉之前，很多人躺床上的最后一件事就是玩手机。

等到意识出现涣散并且手机无意识砸到脸上时，才会放下手机开始睡觉。

不同的人在床上玩手机的姿势也有很大不同，这些姿势中蕴藏着不小的门道。

其实大多数人都知道深夜躺床上玩手机的危害，但就是戒不了。

在忙碌了一天之后，躺床上玩手机成为了最后的消遣，就有有些人越玩身体越不好。

3月27日晚，央视视频发布了一则关于躺床上玩手机的正确姿势，引起了网友们的讨论。

睡前玩手机的错误姿势

在当今这个快节奏的时代，不少年轻人一回家就只想瘫在床上，倒下之后又离不开手机。

手机俨然成为了很多年轻人最亲密的伙伴，甚至还有些人在一定时间内看不到手机就会焦虑。

躺床上玩手机的姿势千千万，有人侧躺有人平躺，一不小心就会对身体造成危害。

躺床上玩手机最常见的姿势就是侧躺，然后将手机放在枕头旁。

这个姿势有一个很大的弊端，对眼睛的伤害是极大的，并且很容易散光。

长时间侧躺玩手机的话，有很大的可能会使自己的左右视力差距变大，甚至是斜视。

尤其是一些未成年人，眼睛发育还没有稳定，家长们一定要注意这个现象。

曾经就有一名女生长时间侧躺玩手机，导致眼底病变右眼短暂失明。

侧躺玩手机时，双眼看东西的距离是不一样的，靠近床的那只眼受压迫并且使用频率会下降。

长此以往，双眼的视力差就会加大，斜视、散光等问题也会找上门来。

还有一点被很多人都忽略了，侧躺玩手机对脊柱的危害也是非常大的，容易引发侧弯等问题。

除了侧躺玩手机会对身体健康造成危害以外，用手肘撑着玩手机对肩颈的危害也是极大的。

还有就是直接靠在床头，时间一长完全忽略了身体上的不舒服。

长时间保持一个姿势，肩颈会变得特别疲劳和酸痛，这个姿势也要注意避免。

错误的姿势有很多，如果在躺床上玩手机之后，发现自己的身体机能出现了一定程度的下降，很有可能是玩手机姿势的不对。

知道了错误姿势，那么正确姿势又有哪些呢？

睡前玩手机的正确姿势

第一种是仰躺在床上玩手机，需要想把枕头横着平放在床上，然后躺在上面。

这里有一点要特别注意，需要让自己的颈椎放置于枕头的上方，胸椎则刚好在枕头下缘。

这种姿势可以很好的让我们躺在床上得以舒展身体，如果有驼背倾向的人可以尝试一下这个姿势。

上身平躺在枕头上，下身需要双脚对立在，然后尽可能地打开自己的胯部，从而得到锻炼。

在这个动作的基础上，可以将双脚对立换成在臀部下放上一个枕头，让双腿呈现弯曲的状态。

有骨盆前倾困扰的人可以尝试这个姿势，能够在很大程度上缓解这一问题，让我们腰椎的压力得到缓解。

但这个姿势需要把手机举在眼前让自己平视，坚持不了多长时间胳膊就会出现酸痛的现象。

别担心，还有很多正确姿势可以备选。

还可以将两个枕头竖着叠放在一起，然后让自己腰部以上的位置趴在上面。

这个姿势和手肘撑在床上玩手机看起来非常相似，但对人造成的影响可以说是天壤之别。

腰部以上的位置有了支撑，手肘的压力自然而然就减少了很多，舒适度也提高了很多。

除此之外，该动作还可以在以一种非常温和的方式强化我们的腰部肌肉，腰突等问题会随之变直。

如果说在日常工作生活中长时间被肩颈疼痛问题所困扰，这个动作可以让肩胛两侧进行一定程度的拉伸，非常值得尝试。

这样的话就满足了很多人一边玩手机一边锻炼身体的需求，可谓是一举多得。

同样，在这个动作的基础上将一条腿弯曲，保持上半身的动作不变，身下枕头也不用移位。

在做这个动作的时候一定要注意两条腿需要不停的轮换，以免适得其反。

正确姿势有很多种，如果嫌来回换腿太麻烦的话，可以让双腿直接保持青蛙腿的姿势。

这又可以在玩手机的时候毫不费力的就让自己的身体得到了锻炼，两条大腿内侧的肌肉可以拉伸，说不定在坚持一段时间之后可以看到腿明显的变瘦呢。

从这些知识中不难发现，错误姿势的舒适度很高，但对人提健康的危害也很大。

相反，睡前玩手机正确姿势的舒适度就小了很多，身体却得到可很大程度的锻炼。

最近一段时间，各种官媒央媒都在强调身体健康的重要性，比如前段事件引起大家广泛讨论的肥胖问题。

身体是革命的本钱，只有身体健康了才能为我们创作物质和精神上的财富。

就拿睡前玩手机来说，很多人玩手机并不是有什么非常棘手的事情需要处理。

但为了打发时间只能一次又一次拿起手机，到家之后就像是失去了活力，只想躺床上玩手机。

其实可以转换思路，劳累了一天回到家中时，可以把手机放在一个固定的地方，逼自己减少和手机的接触时间。

如果真的忍无可忍，躺床上玩手机也需要注意正确姿势，随便选一种都能一举两得。

结语

在当今这个快节奏的时代，电子产品已经深入到各个角落，他们造福了一个又一个的懒人。

有人说手机是非常伟大的发明，这一点不可否认，但在玩手机的时候一定要注意方式方法，不要让玩手机这件事成为危害自己身体健康的杀手。

希望所有人在睡前玩手机的时候能够注意正确姿势。

参考信源：

光明网2023.9.06——侧躺玩手机真的很危险 除了影响视力 还有这些危害