最近，冷空气一波接一波，气温骤降，标志着秋冬季节正式来临。而秋冬季也是心脑血管疾病的高发季节，气温变化剧烈，血管容易收缩痉挛，血压波动增大，给心脏带来了不小的负担。

因此，在这个季节，学会保护心脏刻不容缓，呵护好我们身体里这颗重要的“发动机”。

然而生活中一些看似平常的行为，却可能在不知不觉中对心脏造成伤害。再强壮的心脏，也禁不起这5种折腾：

PART01暴饮暴食

很多人容易放纵食欲，大吃大喝。殊不知，暴饮暴食会使血液集中到胃肠道，胃肠道需要大量的血液进行消化吸收，导致心脏供血相对减少，加重心脏负担，诱发心绞痛、心肌梗死等疾病。

对策

饮食要规律，定时定量，避免暴饮暴食，最好选择低脂、低盐、低糖的食物，多吃蔬菜水果，平时吃饭要细嚼慢咽，有助于消化吸收，减轻心脏负担。

PART02情绪激动

大喜大悲、焦虑紧张等情绪波动，体内会释放大量的肾上腺素等激素，导致心率加快、血压升高、血管收缩。

另外，长期处于压力状态下，会导致血管内皮损伤，加速动脉粥样硬化，增加心血管疾病风险。

对策

保持乐观积极的心态，学会调节情绪，避免大喜大悲；遇到压力时，可以通过运动、听音乐、与朋友倾诉等方式进行释放。

PART03缺乏运动

缺乏运动会导致体重增加，增加心脏负担。而久坐不动会导致血液循环缓慢，心肌功能减退，增加心血管疾病风险。

对策

保持适量的运动，每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等；避免长时间久坐，每隔一段时间就要起来活动一下。

PART04吸烟酗酒

烟草中的尼古丁等有害物质会损伤血管内皮，导致血管收缩，增加血栓形成风险。酒精会直接损害心肌细胞，导致心肌肥厚、心律失常等问题。

对策

戒烟限酒，远离烟草和酒精，并且不要熬夜，养成良好的生活习惯。

PART05起床太猛

睡眠时，人体处于低血压状态，血液循环较慢。如果早晨猛然起床会导致血压骤升，心脏负荷瞬间增大，容易诱发心脑血管意外，尤其是老年人或患有高血压、心脏病的人群更易受到影响。

对策

起床时动作要缓慢，先在床上躺几分钟，伸伸懒腰，活动一下四肢，然后再慢慢坐起，最后再站立；起床后可以喝一杯温开水，有助于稀释血液，促进血液循环。