咱们常说“身体是革命的本钱”,这话一点儿不假。而在这“本钱”里,心脏绝对是重中之重,它就像一台不知疲倦的发动机,24小时不停地为全身输送血液,维持着我们的生命活动。
可是,大家知道吗?这台“发动机”也需要精心呵护,科学管理,否则长时间超负荷运转,就会出现“故障”。
那么,心脏的“负担”主要来自哪里呢?
高血压:血压长期升高会增加心脏的负荷,就像给发动机加了过重的压力,容易导致心脏肥厚、心力衰竭等问题。
高血脂:血液中的脂肪过多,会沉积在血管壁上,形成“斑块”,导致血管狭窄,增加心脏供血的阻力,就像给发动机加了劣质的油,影响其正常运转。
高血糖:长期高血糖会损害血管内皮,加速动脉粥样硬化,增加心脏病的风险。
吸烟:香烟中的有害物质会损伤血管内皮,促进血栓形成,增加心脏病和中风的风险。
肥胖:肥胖会增加心脏的负担,导致血压、血脂升高,增加心血管疾病的风险。
缺乏运动:导致血液循环不畅,增加血栓形成的风险,不利于心脏健康。
精神压力:长期处于精神压力之下,会导致血压升高、心率加快,增加心脏的负担。
根据世界卫生组织的数据,心血管疾病是全球死亡的头号原因,每年夺走约1790万人的生命,占全球所有死亡人数的31%。
而在我国,心血管疾病的发病率和死亡率也呈逐年上升趋势,形势不容乐观。
面对如此严峻的形势,我们必须重视心脏健康,学会为心脏“减负”,才能有效预防心脑血管疾病的发生。
为心脏“减负”,刻不容缓!
01
健康饮食
减少高盐、高脂肪、高糖食物的摄入,多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。
同时,需要控制食量,避免暴饮暴食,可以参考“地中海饮食”,这种饮食模式富含蔬菜、水果、鱼类、橄榄油等,对心脏健康有益。
02
戒烟限酒
吸烟有害健康,尽早戒烟,越早越好。
饮酒也要适量,男性每天饮酒量不超过25克酒精,女性不超过15克酒精。
03
控制体重
保持健康的体重,BMI指数控制在18.5-23.9之间,可以通过合理的饮食和运动来控制体重。
04
适量运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,例如快走、慢跑、游泳等,但运动要循序渐进,量力而行。