踢毽子比赛既考验技巧又充满趣味，常见形式包括个人技巧赛和团队接力赛。

个人赛中，选手需在限定时间内完成“盘踢”（用脚内侧踢）、“磕踢”（膝盖顶毽）、“拐踢”（脚外侧接）等动作组合，裁判根据连贯性、毽子高度和创意评分。例如，高水平选手能连续完成数十次不落地，甚至加入转身、跳跃等高难度动作。

团队赛通常以3-5人围圈接力，比拼合作默契。队员需用脚、肩或头传递毽子，一旦落地则重新计数。比赛中常出现惊险救球场景：比如毽子即将触地时，选手一个“海底捞月”用脚尖勾起，引得观众欢呼。

为提升观赏性，许多比赛增设特色环节。例如使用羽毛鲜艳的“花毽”，或夜间赛搭配荧光毽子；部分地区还保留传统规则，如“过河”玩法——将场地分为区域，踢入对方领地得分。这项运动不仅强身健体，更承载着民间文化的活力。