声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

“魏医生，我这每天天没亮就起来晨练，您看这多好啊，人活着就图个早起跑跑步，感觉精神抖擞！”

孔大爷站在魏医生面前，带着点小得意，仿佛自己成了晨练界的“跑步冠军”：“您别说，前阵子还跑得上气不接下气呢，现在跑两圈都不带喘气的。”

魏医生轻轻一笑，对孔大爷说：“您精神头儿真好，身子骨也结实，不过我得说，您一大早天还没亮透就去跑步，这可不算是个明智的选择。”

“咱们这个年纪，锻炼得讲究方法，不是说越早出门越好，对身体可能还有害呢。”

孔大爷一听，脸上有些疑惑：“哎，晨练还得挑时间啊，我都这么跑了好些年了，也没觉得哪里不对劲儿。”

魏医生摆摆手，认真地说道：“晨练当然是好事，不过60岁以后再晨练，有些讲究必须得注意，尤其是我们医生常说的‘3不练’。”

魏医生耐心地解释道：“第一‘不练’，就是不能过早地晨练，尤其是天还没亮就出门，这不仅是因为温度低，空气质量也不一定好。”

“有的老年人天一亮就出门，尤其在一些污染较多的地区，晨雾重、空气质量不佳，您一呼一吸，肺吸进去的不是新鲜空气，反而是污染物啊。”

孔大爷一听，满脸不解：“哎呀，魏医生，我以为早起就是‘抢空气’呢，原来大清早空气也不一定好？”

魏医生点头微笑：“对头，特别是秋冬季节，空气又湿又冷，里面可能还混着不少脏东西，大清早的，空气不怎么流动，那些小颗粒和脏东西都飘在低空。”

“所以啊，如果您想晨练，最好等太阳升起来，空气流通了再出门，对咱们老年人来说，这特别重要，可以减轻呼吸道的负担，让心肺功能得到真正的锻炼。”

孔大爷听了点点头，嘴里嘟囔着：“那看来我这‘抢空气’的想法还真得改改，不早练了，那其他的呢？”

魏医生继续说道：“第二，就是不在阴冷、湿滑的环境里晨练，咱们有些公园、小路，早晨露水重、路面湿滑，尤其是遇到雨雪天，路面更是湿漉漉的。”

“咱们年纪大了，骨头脆，经不起摔，所以路面滑的时候得特别留神，不然不仅锻炼不了身体，还容易摔跤受伤。”

孔大爷想了想，说：“您还别说，前几天我就差点滑倒，这一惊啊，心跳好半天才缓过来，我还以为是自己不小心，没想到这晨练的路况还挺重要。”

魏医生赞同地说：“很多老年人骨头都比较脆弱，不小心可能就骨折了，所以啊，晨练前找个地面平整、干燥的地方，锻炼效果自然也会更好。”

孔大爷点头答应，记住了这“第二不练”，感叹着自己过去真是“大意了”，这才好奇地问：“那这第三不练又是啥？”

魏医生看着他，叹了口气说道：“第三‘不练’，就是不能空腹晨练，尤其是对您这样的高血压、血糖波动大的老年人。”

“您得知道，年轻人空腹锻炼可能没什么大碍，但咱们60岁以上的，空腹运动容易让血糖上上下下的。”

“对，晨练前稍微垫垫肚子，喝点温水，或者来片全麦面包，半根香蕉什么的，这样既有劲儿，又不怕血糖一下子掉下去。”

孔大爷有点惊讶地点点头，“哎呀，这个道理还真是头回听说，原来跑步前还要先‘加加油’啊！”

魏医生微微一笑，接着说道：“您晨练是为健康，不是为了给自己添麻烦，晨练应该是轻松、舒适的。”

“如果空腹运动，心跳加快，血糖降低，反而容易出现心慌气短的情况，所以您晨练前，吃一点点东西就好，不必吃太多，但要确保血糖稳定。”

孔大爷听了，心里顿时踏实不少，认真地说道：“好，好，我明白了，以后我再晨练，一定不空着肚子出门，也不早起抢什么空气了。”

魏医生满意地笑道：“是的，您记住这‘三不练’，晨练才是真正健康有效，晨练的目的是给身体带来好处，而不是让身体过度劳累。”

“您一辈子勤快，晨练对您来说是好事，只要注意这些小细节，反而更能保证运动效果。”

孔大爷点头称是，笑着站起身来，“好嘞，魏医生，您这一番话我记牢了，这回晨练啊，再也不敢胡来了，依您的建议，健康安全最重要！”

关于不建议老人早起晨练您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1] 顾海雁.老年大学学员与晨练老人生存质量的对比研究, 南通医学院学报, 2002-03-15