血压居高不下或波动过大可损害大脑、心脏、肾脏和眼睛等,易诱发心肌梗死、脑梗死和肾衰竭以及眼底病变等。患者除了积极用药外,也要做好生活方式干预,如坚持运动、调整饮食、改善情绪等,能辅助降低舒张压和收缩压。
如何通过非药物的方式来降血压?
1、饮食调整
控制钠摄入,多吃含膳食纤维、微量元素的食物来降血压,可以从新鲜蔬菜水果、去皮的禽肉和鱼肉、脱脂奶以及全谷物中获取,少摄入反式脂肪酸、胆固醇以及饱和脂肪。每人每天的吃盐量不能超过6克,选择低钠高钾盐替代普通盐,不过低钠高钾盐钾含量高,并不适合肾功能不佳和肾病患者。值得提醒的是,饮食量比较少、体弱多病、消化吸收功能障碍的老年高血压患者不能盲目限盐。
2、多运动
轻中度高血压患者应选择有氧运动,如快步走、打太极拳、骑自行车和慢跑以及游泳等,每次运动不能少于30分钟,一周至少坚持4~5次,只要长期坚持下去就能提高心肺功能,帮助降血压。不过,冬季晨练不能太早,因为受到寒冷刺激后血管收缩,血压会随之升高。也可以适当地做静力抗阻训练,如倒立或举重等,能增加肌肉力量,起到降血压的效果。但做此训练时不能屏气,以免使得血压急剧升高。
3、积极缓解压力
每天早中晚做深呼吸,每次约10分钟,坚持深呼吸能稳定心神,帮助调节胸腔负压,增加流向心脏的血液量,降低心脏负荷;也可以冥想,包括全身心放松,调整好呼吸,把所有的注意力全部集中在呼吸上,能帮助减轻焦虑不安的情绪,辅助降低血压;练习瑜伽也是不错的选择,练习瑜伽时需心身合一,能减慢心跳和呼吸速度,使得血压水平慢慢降低。不过高血压患者不能做倒立的瑜伽动作。
4、积极减轻体重
超重或肥胖者脂肪代谢紊乱,血液中脂肪含量高,血液较黏稠,减慢血液流通速度,为能维持正常的血液循环,心脏需用力泵血,进而造成血压水平升高。因此应积极控制体重,把体重指数控制在18.5~23.9之间。
5、远离香烟和酒
高血压患者不节制地喝酒可使得血压水平升高,易诱发心脑血管意外;主动吸烟或接触二手烟同样也会升高血压,因为其中的尼古丁可兴奋交感神经以及中枢神经,加快心跳速度,而且也会促进肾上腺释放太多儿茶酚胺,造成小动脉收缩,从而引起血压升高。因此应远离香烟,做到滴酒不沾。
温馨提示
虽然以上几种方法能帮助降低血压,但根本替代不了降压药。在医生指导下正确服用降压药,不可擅自增加或减少用药量,更不能突然停药,以免造成血压反弹而带来严重的并发症。若是继发性高血压,还需找出背后的原因且对症处理;原发性高血压在服用降压药的基础上,还需做到以上5点来辅助稳定血压。