早泄是让很多男性困扰的问题，它不仅影响性生活质量，还可能对男性的心理产生负面影响。不过，别担心，改善早泄，有以下 3 件事你需要知道。

一、了解早泄的原因（一）心理因素

心理因素在早泄中占了很大比重。例如，长期的焦虑、紧张、压力过大都可能导致早泄。有的男性在性生活中过于担心自己的表现，或者有过不愉快的性经历，这些负面情绪会让身体处于一种应激状态，使得射精反射变得过于敏感。就像在紧张的氛围下，身体的反应会更快一样，在这种心理状态下，性生活时更容易早泄。另外，夫妻关系不和谐、对伴侣的情感问题等也可能引发早泄。

（二）生理因素局部敏感度过高：阴茎头过于敏感是早泄的一个常见生理原因。这可能是由于包皮过长或包茎，使得阴茎头长期被包裹，很少受到外界刺激，在性生活时稍微受到摩擦就容易射精。此外，一些神经传导异常也可能导致阴茎感觉过敏，使射精阈值降低。前列腺炎等疾病：某些生殖系统疾病也与早泄有关。前列腺炎是比较典型的，炎症刺激会影响生殖器官的正常功能，导致射精控制能力下降。同时，内分泌失调，比如雄激素水平异常，也可能对射精功能产生影响。二、正确的治疗方法（一）心理治疗

对于因心理因素导致早泄的患者，心理治疗非常重要。可以和伴侣一起进行性心理咨询，学习正确的性知识，消除对性生活的误解和恐惧。在性生活中，尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想等，缓解紧张情绪。夫妻之间要加强沟通，增进感情，改善性生活的氛围，这样有助于延长性交时间。

（二）行为疗法

行为疗法是一种简单有效的方法。例如，通过缓慢而有节奏的刺激阴茎，当感觉快要射精时，停止刺激，待射精反射消失后再继续，反复练习可以提高射精阈值。还有一些训练可以增强盆底肌肉的力量，比如凯格尔运动，通过收缩和放松盆底肌肉，就像控制排尿一样，每天坚持练习，可以帮助控制射精。

（三）医学干预

如果是生理原因引起的早泄，可能需要医学干预。对于包皮过长或包茎的患者，可以考虑手术治疗。对于有前列腺炎等疾病的患者，要积极治疗原发病。此外，在医生的指导下，可以使用一些外用的局部麻醉剂，降低阴茎头的敏感度。还有一些口服药物，如达泊西汀等，可以调节神经递质，延长射精潜伏期，但这些药物需要在医生的许可下使用，因为可能有一些副作用。

三、生活方式调整（一）健康饮食

保持健康的饮食对改善早泄有帮助。多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，比如新鲜的蔬菜水果、坚果、瘦肉等。减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，这些食物可能会加重生殖系统的充血，不利于早泄的改善。

（二）规律作息

规律的作息可以调节身体的内分泌和神经系统。保证充足的睡眠，避免熬夜，让身体得到充分的休息。适度的运动也不可或缺，像跑步、游泳等有氧运动可以增强体质，缓解压力，对性功能的改善有积极作用。同时，要减少抽烟、喝酒等不良习惯，这些习惯会损害生殖系统和神经系统的健康，加重早泄问题。

总之，改善早泄需要从了解原因入手，采取正确的治疗方法，并配合生活方式的调整。如果早泄问题严重且持续不缓解，一定要及时就医，寻求专业的帮助。

本文图片来源于版权方，任何网站、报刊、电视台、公司、组织、个人未经版权方许可，不得部分或全部使用。