用功率计检测，用平均功率与标准化功率对比，看自己是高于骑行功率还是低于。
二、心率计算法大多数骑友都会佩戴运动手环，或者心率带，能够记录骑行心率曲线。
当心率稳定在HRmax的75%-85%时，功率约为FTP（功能性阈值功率）的85%-105%。
三、速度计算法公式：功率（W）= 速度（m/s）×（空气阻力+滚动阻力+坡度阻力）
四、居家测试法5+20法则：热身15分钟后，以最大努力骑行20分钟，取平均功率×0.95作为FTP参考值
Ramp阶梯测试：骑行台逐步增加负荷（如每分钟+20W），取最高完成功率×0.75估算FTP
五、体重法公式：W/kg = 功率（W）÷体重（kg）。例如：70kg骑行者FTP为245W，则功率体重比为3.5W/kg，属业余进阶水平。
