在大多数人的认知里，跑步是一项充满活力、能够带来健康与年轻态的运动，然而事实上却有很多的跑友反馈说自己跑步多年后居然越变越老，这是怎么一回事呢？

先说个真实的例子，有位热爱跑步的李先生，几乎每天都坚持跑上十几公里，一开始，他状态极佳，身材矫健，精神抖擞。

可随着时间的推移，过度的跑步让他的身体逐渐吃不消了，关节磨损、肌肉拉伤，这些问题接踵而至，原本以为跑步能让青春永驻，结果却发现自己看起来比同龄人更显老态。

专家指出，过度跑步会导致身体产生过多的自由基，加速细胞老化，而且，如果没有科学的跑步姿势和合理的休息，身体的损伤是难以避免的。

所以，作为大众跑步的爱好者，我们在追求跑步的路上想要越跑越年轻有活力，以下的这3件“蠢事”就一定不要做了！

长期处于过度跑步状态

为什么专家会说过度跑步容易加速细胞老化？那是因为体内产生的过量自由基后，会在体内肆意攻击细胞，导致细胞的老化和死亡。

让原本充满活力的细胞，在过度跑步带来的自由基冲击下，逐渐失去了正常的功能，使得肌肤变得松弛、失去弹性，皱纹也随之悄然爬上脸庞。

另外长期过度跑步带来的巨大压力会影响内分泌系统的平衡，激素分泌紊乱，尤其是与衰老密切相关的激素，如生长激素和褪黑素的分泌减少，也会让身体的老化速度加快。

所以适量、科学的跑步依然是保持健康的良方。

比如，每周保持三到四次，每次五公里左右的慢跑，并且注意跑前热身和跑后拉伸，就能让跑步成为我们对抗衰老的有力武器。

忽视防晒带来的危害

你们知道吗？当你不去做防晒在阳光下进行跑步时，强烈的紫外线直接照射到皮肤上。这会导致皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维受损，它们可是保持肌肤紧致和弹性的关键。一旦受损，肌肤就会变得松弛、下垂，皱纹也会早早地出现。

而且，紫外线会刺激皮肤产生大量的黑色素，这不仅会导致肤色暗沉、色斑增多，还会让皮肤看起来粗糙、老化，长期如此，肌肤的自我修复能力逐渐下降，衰老的迹象就会愈发明显。

此外，跑步时身体会出汗，毛孔处于张开状态。如果不做防晒，紫外线更容易侵入皮肤深层，对细胞造成更严重的伤害。

这种伤害是累积性的，随着时间的推移，会使皮肤变得脆弱、敏感，加速衰老的进程。

所以，不管是男性跑者还是女性跑者，出门去跑步一定要重视防晒的工作！

不注重营养的补充

很多人在大量的过度跑步之后都会忽视对身体的及时补充，殊不知不注重营养也是一项极大对身体造成衰老的原因。

跑步对肌肉是有一定损伤的，需要足够的蛋白质来修复和增长，若营养跟不上，肌肉无法得到有效的恢复和强化，不仅会影响跑步的表现和效果，还可能导致肌肉萎缩、力量下降。

倘若在身体跑后疲劳的状态下，没有给予身体足够且均衡的营养支持，衰老的步伐就会悄然加快，缺乏优质蛋白质的摄入，会影响肌肉的修复和生长。

随着时间的推移，身体的基础代谢率下降，这不仅使跑步的效果大打折扣，还会让身体更容易堆积脂肪，导致体态的老化。

无论跑前跑后，多去补充足够的蛋白质和胶原蛋白都能防止早衰，所以一定要合理搭配营养！

希望每一位跑者都能在新的一年，重新建立新的跑步计划，注重科学方法，想要跑步不衰老，尽量别做这3件“蠢事”，这样才能让跑步成为年轻的有力武器。