近日，生命时报对照一张“身体情绪地图”，解读不同情绪对健康的影响，让小瞳觉得很有意义。

根据科学统计，人体80%的疾病，是微循环系统不通造成的，不通的主要原因是情绪的发生，不同的情绪内容，传递给不同位置神经系统引发肌体紧张，造成气血代谢体系障碍，导致疾病的产生。

比如，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀由负面情绪引起。

在我们每个人身上，都存在一种神奇的力量，这种力量便是情绪。好的情绪有利于身心健康，不好的情绪也可以使你萎靡不振。

正值春季天气回暖，人体代谢进入旺盛期，因为气压较低，气温变化较大，身体容易出现内分泌紊乱的状况，易诱发很多不良情绪。

所以小瞳提醒大家，春暖花开的季节，大家要特别照顾好自己的情绪。

情绪不仅对应了我们身体的健康状态，也影响着我们在工作、生活、婚姻家庭的方方面面。

今天小瞳就和大家聊一聊，在婚姻家庭中，我们如何才能做到情绪管理，希望能对你有所帮助：

01

学会认识情绪

在婚姻家庭里，很多人总是会因为伴侣产生喜怒哀乐的情绪，这种情绪的产生更多的是因为自身在意的重要程度而产生的情绪波动。

我们的情绪在亲密关系中起到了设定值的作用，我们对这段关系的情绪设定，决定了我们对这段关系的态度和发展方向。

要想做到情绪管理首先我们需要认识情绪，情绪可以包括两类：初级情绪和次级情绪。

初级情绪是比较简单直接的情绪反应，包括悲伤、愤怒、恐惧和高兴；

次级情绪是夹杂着主观意识的情绪感受，如羞愧、后悔、嫉妒、骄傲等。

在亲密关系中，不管是何种情绪，只要一经产生，便会影响我们在亲密关系中的整个行动表现，使一切都感染上情绪的色彩。

情绪积极时，行为也积极；情绪消极时，行为也跟着消极。

小瞳建议，我们需要重新审视自己对情绪的理解和看法，以便更好地理解和管理我们的情绪。

当我们重新认识情绪时，我们不仅能够更好地理解情绪对我们的影响，也能更好地了解自己的情绪状况和情绪反应。

02

学会觉察情绪

很多人在触发情绪的时候，根本意识不到自己的情绪在控制自己，而是直接陷入在了情景中。

心里回想着对方多么讨厌的行为，甚至做了很多令自己后悔的事情，事后才意识到自己做了什么。“我并不想那么做，但我控制不了自己，我脑袋一片空白……”

从心理学角度来说，我们每个人的情绪和行为其实都源自我们内心的想法，而这些情绪又会对我们的想法和行为造成二次影响。

但如果我们能够觉察到自己的情绪，就有机会管理自己的情绪，摆脱情绪对我们的控制。

在婚姻家庭中，当你们双方产生矛盾的时候，首先可以停下来观察，自身情绪是因为什么事情触发而产生。

为什么这些事情，会引发自身的情绪？自己内心有哪些需求没有得到满足？你希望对方怎么去做？如果你想要对方去做，你应该怎么去跟对方去沟通才能够有效？

小瞳建议：要想管理好情绪，首先要跳出来觉察到情绪，问一问自己当下的感受如何，你的感受越清晰，越能帮助你疏导情绪。

03

学会接纳情绪

情绪的本质是身体中的能量，当我们愤怒、委屈或者悲伤时，能量堵在身体里，必然会产生难受的感觉。

我们需要允许情绪的存在，当情绪来临时，对其进行接纳，而不是控制。

在婚姻家庭经营中，接纳自己的情绪可以帮助我们更好地理解自己的内心感受，从而更好地处理情绪和应对生活中的挑战。

以下几个方法可以帮助我们接纳自己的情绪：

意识觉察：定期花一些时间专注于自己的情绪，在此过程中，注意身体的感觉和情绪反应。在婚姻家庭中，我们不要试图压抑或掩饰情绪，而是接受自己的感受，尝试观察自己的情绪如何变化。

记录情绪：在生活中我们可以将自己的情绪记录下来，例如写日记等。记录下情绪、触发情绪的事件和内心真实反应，可以帮助我们更好地了解自己的情绪体验，并追踪自己的情绪变化。

练习冥想：冥想可以帮助我们更好地关注自己的内在体验。在冥想练习过程中，我们可以尝试聚焦于呼吸和身体感觉，并注意自己的情绪变化。

小瞳建议：接纳自己的情绪需要练习和探索，我们可以通过意识觉察、记录情绪、练习冥想等方式，帮助我们一步步去了解、照顾自己的情绪。

在婚姻家庭中，当我们学会认识情绪-觉察情绪-接纳情绪，我们就能成为情绪的主人，从而提高我们婚姻家庭生活质量。