很多人都有午睡的习惯，因为随着年龄的增长，我们的身体机能也在逐年下降，似乎已经没有了年少时那浑身使不完的劲儿。俗话说，中午不睡，下午崩溃。午睡称得上是身体最好的“修复剂”，适当午睡不仅可以帮助我们恢复精力，还可以消除疲乏、预防冠心病、帮助身体增强免疫力等。

但是，午睡也是一门技术活，并不是每个人的午睡都是健康的，若是让一些不健康的行为伴随于午睡中，最终会导致自己的健康亮红灯。

那么，如何才能够保证午睡是健康的呢？牢记午睡“3不要”，健康长寿自然来。

1.不要睡的太久

午睡到底应该睡多久？这是人们一直讨论关心的话题。事实上，午睡的时间太久或者太短，对于健康都没有好处，反而还会给健康增加一些负面影响。有研究显示，如果午睡的时间超过了40分钟，可能会导致身体患高脂血症、心脑血管疾病的风险增加，而将午睡时间控制在半小时以后，这些慢性疾病的发病几率就会随之下降。由此来看，将午睡的时间控制在30分钟以内会更有益于健康。

但是，由于每个人的身体健康情况不同，在制定午睡时间的时候，还要结合自身的实际情况来确定午睡时长。

2.不要饭后立即午睡

吃完午饭后，能够美美的睡上一觉，可谓是很幸福的事情了，但这种行为却不利于健康。这是为什么呢？因为刚刚吃完饭后，身体需要将精力聚焦于消化，也就是说大量的血液会聚焦于肠胃，以满足肠胃的消化、吸收。

如果这时候立即睡觉，大脑在睡眠状态下也需要血液运送大量的氧气和能量来维持运转，这就造成了肠胃和大脑相互争夺血液的情况，最终就是两个部位都会出现供血、供氧不足。所以，吃完饭后最好是先休息30分钟，待肠胃将食物消化的差不多了，再考虑午睡，这样就不会造成健康的负面影响了。

3.不要趴着午睡

很多人对于午睡，其实是比较随意的。特别是在午休时间比较紧张、条件有限的情况下，可能会直接趴在桌子上睡觉。这种睡姿不仅不利于睡眠，还会对身体的局部造成压迫，以至于身体出现血供不足、麻木等。

所以，建议大家在午睡的时候，可以创造条件躺着睡觉，这样既有利于血液循环，满足血液对全身各个部位的供应，又不会造成压迫，出现腿脚麻木等。如果因为场地不足，可以自己携带一个可以折叠的睡床，这样就能够释放自己的脖子、双手，在短短的午休时间，保证高质量的睡眠。

除此之外，大家在午睡时，还需要注意保暖防寒，特别是在季节交替的时候，不注意午睡的细节，就有可能会因午睡而感冒。另外，建议大家可以在午睡后，多活动一下，这样能够帮助身体提升氧摄入量，从而更好地投入到下午的工作和学习中去。

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