考研备考是一场持久战，不少同学都有这样的苦恼：明明知道早晨是黄金学习时间，却总是起不来，导致上午复习时间严重不足，效率也十分低下。别担心，这些问题都有解决的办法，今天就来和大家分享一些实用策略。

很多同学早上起不来，根源在于熬夜。长期熬夜导致生物钟紊乱，第二天自然难以早起。但千万不要想着 “今天开始就早睡早起”，这种突然的改变很可能让你难以适应，反而影响学习状态。不妨采用循序渐进的方式，每天比前一天早睡 15 分钟，早起 15 分钟，逐步调整生物钟。比如，原本凌晨 1 点睡，早上 9 点起，第一天就尝试 12 点 45 分睡，8 点 45 分起，坚持几天后再继续调整。这样身体有了适应的过程，早起就不会那么痛苦了。

除了调整作息，还可以借助一些小技巧帮助自己早起。把手机闹钟设置成舒缓的音乐，放在离床较远的地方，这样闹铃响起时，你不得不下床去关闭，从而让自己清醒一些。另外，前一晚可以准备一杯温水放在床头，起床后喝下去，能唤醒肠胃，促进血液循环，让身体更快进入清醒状态。

好不容易早起了，却发现效率不高，这可能是因为复习计划不合理。上午大脑刚苏醒，不适合做过于复杂、需要深度思考的题目，可以安排一些简单的任务，比如背诵英语单词、回顾前一天的知识点框架。背诵单词时，可以利用碎片时间，比如洗漱、吃早餐的时候，听单词音频，加深记忆。等大脑完全清醒后，再开始做数学题或者专业课的深度复习。同时，要合理安排休息时间，每学习 45 分钟到 1 小时，休息 5 - 10 分钟，活动一下身体，放松眼睛和大脑，这样能让后续的学习更高效。

上午复习效率低，也可能和学习环境有关。找一个安静、整洁的学习空间，远离床铺、手机等容易让人分心的事物。可以和研友约好一起学习，互相监督、互相鼓励。当你想偷懒时，看到身边的人都在认真学习，就会不自觉地打起精神。

考研备考的过程虽然辛苦，但只要我们找到适合自己的方法，解决早起和效率的问题，就能在这场战役中占据主动。希望这些策略能帮助到正在备考的你，加油，胜利就在前方！

以上分享了应对考研晨起及上午复习难题的办法。你可以说说这些策略是否符合你的需求，若还有其他想法，随时和我讲。（本文来源于西安寄宿考研自习室原创和网络整理，如有侵权请联系南极光寄宿考研封闭基地）