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文/编辑：快看张同学

锻炼身体对自己的健康有很大的帮助，而跑步无疑是人们使用最多，也是最简单的运动了。

那么，坚持跑步和从不跑步之间能有什么区别呢？看完这些对比照片，或许你就明白了。

跑步的好处太多了，不仅能够锻炼身体还能够释放压力，不管是精神还是身体上都有很大的益处。

如果下定决心要跑步，跑步的时间以及强度会对所带来的变化有非常直接的影响。

人们常说的锻炼身体，就是指能帮助消化、锻炼肌肉、增强免疫力，常言道：饭后走一走，活到九十九。

锻炼身体需要坚持两个星期以上，不需要跑10公里，3、5公里就可以了，但是想要获得显著的减重效果就必须要有一定的强度。

通过锻炼消耗的能量超过自己摄入能量的时候，那么人体就会自动燃烧掉一些脂肪，这样不断地消耗，创造热量缺口，就可以实现减肥。

刚刚开始跑步的人或许会在短时间内感受到体重的改变，但要达到显著的减重效果，最少也要持续一个月。

而且由于长时间的伏案工作、过度疲劳等原因，很多现代人都会处于亚健康的状态。

还有许多人同时患有各种各样的关节疾病等，这种病对人体的伤害非常大，而且会随着年纪的增加而变得非常痛苦。

而跑步可以很好的改善这个问题，经过长期的跑步，关节的情况会逐渐好转，以前的酸胀感也会逐渐消失。

经过一个月的坚持，不管是身体健康还是身材管理都会有很高的提升，但是这种变化并不会直接体现，而是循序渐进的。

跑步能瘦脸，减脂，面部线条更加优美，双眼明亮，体内代谢加快，体重也随之下降。

腰臀曲线突出，身体曲线优美，简直就是一个行走的衣架，无论从外貌还是体型上看，都能跻身于俊男美女行列。

近几年来，全球肥胖症人数呈现爆发式增长，肥胖是一种严重危害人类身体健康的“杀手”。

而随着社会经济的发展，年轻人也逐渐成长为肥胖人群中潜在的潜在人群，而成人之后，特别是40-50岁，肥胖者患高血压的几率要高出50%。

肥胖也与糖尿病如影随形，肥胖者患糖尿病的几率是正常人的4倍，新确诊的糖尿病患者中，百分之九十都是肥胖的。

而且肥胖的人，体内的脂肪会越来越多，而他们的骨骼，也会承受更多的压力，特别是关节等地方，受到的挤压和摩擦就越多，就越有可能引发关节炎，膝关节积水等病症。

另外过量的脂肪会影响人体对钙的吸收，而钙对骨骼的形成有很大的帮助，如果肥胖者体内的骨头一直在流失，就会导致骨质疏松。

肥胖是一种疾病，除了与疾病类似之外，还与其相关的并发症有着千丝万缕的联系。

很多肥胖的人都认识到了肥胖的危害，所以会选择节食，但是如果节食的方式不对，比如说过度运动、使用减肥药、抽脂等，都起不到减脂的效果，反而会对身体产生更大的损害。

因此一定要掌握科学的减肥方法，因为减肥不是一天两天就能完成的，一时的热血，是不可能达到减肥的目的的。

因此，想要减肥的人，一定要先有信心，有毅力，只有这样，才能真正的减肥。

许多人认为，不吃肉就算减肥了，但是事实并非如此，碳水才是导致肥胖的主要因素，要想达到减肥的目的，就必须要减少碳水化合物的摄入量。

但是要知道，降低碳水化合物的摄入量，不等于完全不吃碳水化合物，可以采用“粗粮替代细粮”的方式。

用玉米、红薯等升糖较低、膳食纤维较多的粗粮来部分替代大米、面食，一般约占1/3的比例比较科学。

肥胖确实是一种不可忽视的病，要想让肥胖者恢复到原来的样子，就必须要用科学的方法来减肥。

还是要强调，科学减肥的前提，就是要按照自己的特定体质来制订方案和目标，持之以恒，才能真的见到减肥的曙光。

对一般人而言，锻炼有不足，适量，过度几种表现，锻炼的时间过短，我们就不能体验到锻炼的快乐，因此一些人就会把自己锻炼得精疲力竭。

不过你知不知道，过度运动对人体的伤害更大，正所谓过犹不及，任何一个人的运动量，都有一个阈值。

如果远远低于这个数值，或者远远超出这个数值，就无法达到锻炼的效果，而且越是练习，错误也就越多，对身体的伤害也就越大。

如果我们锻炼得太多，那么我们在锻炼身体时就会觉得力不从心，平时很容易做的事情，现在却变得非常吃力，而且我们的敏捷、反应、耐力都会大打折扣。

过量训练会使训练者心跳加速，头昏眼花，心跳恢复正常速度慢，且难以体会平日训练带来的愉悦感，从而加大了损伤的危险。

长时间的锻炼，会让身体的能量消耗过多，体内的各种物质流失也会出现不规则的现象。

如果不能及时纠正，就会产生一种疲惫的感觉，从而造成身体的能量不足，无法达到锻炼的效果，应激激素是由训练程度决定的，若过度训练，则会引起个体的情感不稳。

你可以想象，一个不经常锻炼的人，在进行一些力量训练或者是搬运重物的时候，都会感觉到肌肉的酸痛。

但是盲目的锻炼，会让你的肌肉达到极限，让你的肌肉疲劳，让你的骨头受损，让你连路都走不动。

所以一定要注意，不要做太多的锻炼，这样才能更好的保护自己的身体，避免不必要的麻烦。

大多数过度锻炼的人，都会制定出一套不科学的训练方案，他们只是一味的追求自己的极限，觉得自己做的越多，成绩就会越好。

事实上并非如此，在练习的时候，要仔细倾听自己的身体，认清自身的极限，循序渐进，慢慢地，我们可以逐步加大强度和时长。

参考信源：

澎湃新闻 2024-05-23——每一次久坐都在加速衰老！研究发现：这样运动最多可以年轻6岁！

北青网 2024-05-29——运动后显老？这么做助你通过运动延缓衰老！