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春暖花开，万物复苏，是外出旅行和运动的好时机。门诊中，不少家长咨询：“家有过敏体质的儿童，到底能不能外出活动或运动呢？”

轻微的过敏症状可能只表现为频繁打喷嚏或全身瘙痒，但严重过敏也可引发呼吸困难，甚至导致哮喘急性发作。为了避免孩子发生严重的过敏反应，很多家长不敢让孩子外出活动或运动，甚至申请在学校免修体育课。过敏儿童运动的健康风险真的大于收益吗？如果想带孩子外出运动，家长需要做好哪些防护措施呢？

警惕严重的过敏反应

过敏反应也称过敏症，是指人体免疫系统对某些通常无害的外来物质（过敏原）产生的过度反应。当这些物质进入体内后，免疫系统错误地将它们识别为威胁，并释放包括组胺在内的化学物质，导致机体出现一系列过敏症状。

过敏反应的特点是发作迅速、反应强烈、消退较快，一般不会破坏组织细胞，也不会引起组织的严重损伤，但有明显的遗传倾向和个体差异。生活中常见的过敏性疾病有特应性皮炎、变应性鼻炎、过敏性哮喘和食物过敏等。常见的过敏原有花粉、尘螨、宠物皮屑、某些食物和药物。虽然过敏看上去不是多么严重的疾病，但它严重时，确实会导致呼吸困难，甚至引发哮喘。这也是过敏儿童的家长对孩子运动如此谨慎的原因。

给过敏儿童的运动建议

过敏儿童不能运动吗？当然不是。科学证据表明，合理运动不仅能改善过敏症状，还能增强呼吸道的防御能力。爱动是孩子的天性。度过了漫长的冬季，万物生发的春季尤其适合孩子们外出活动，舒展身体，释放天性。

但对过敏儿童来说，运动确实是一个需要谨慎对待的问题。通过科学合理的安排，过敏儿童仍可以享受运动带来的健康益处。家长要注意的是，带孩子运动时选择适合的运动时间和环境。以下是一些运动建议。

1

避开过敏高峰时段

对花粉过敏的孩子应避免在花粉浓度高的早晚时段进行户外运动。阴雨天或傍晚时分，空气中的花粉浓度较低，家长可以带孩子外出活动。选择室内运动，如游泳、做瑜伽、打乒乓球等，可以减少孩子接触室外过敏原的机会，但要注意确保室内空气流通，避免尘螨和霉菌积累。

2

做好运动前的准备

运动前可进行10分钟慢走、拉伸等准备活动，以预防运动诱发的哮喘。如果孩子有过敏性哮喘，家长应确保随身携带β受体激动剂等哮喘急救药物或其他急救物品，并了解具体的使用方法。运动前，确保孩子身体状态良好，有条件的家庭可以咨询儿科医生或过敏专科医生，根据孩子的过敏类型和健康状况制定合适的运动方案。

3

选择适合的运动类型

低强度有氧运动，如游泳、瑜伽、慢跑、骑车等，更适合过敏儿童。这类运动对气道刺激小，有助于增强体质。游泳是过敏儿童理想的运动选项，水的阻力可以减少哮喘发作，游泳池的湿润环境也有助于缓解气道干燥。瑜伽和太极这类低强度运动能帮助孩子放松精神、增强体质，但要注意避免在花粉浓度高的环境中进行。剧烈运动如长跑、踢足球等，可能诱发过敏或哮喘，如果孩子非常喜欢这类运动，可以在医生的指导下逐步增加运动强度。

4

控制运动时间和强度

循序渐进地进行运动，在初期可以运动10～15分钟，后逐步增加到30～45分钟，每周坚持3～5次。家长可以将过敏儿童的运动时长控制在诱发症状的临界点以下。例如，如果孩子跑步20分钟后出现喘息，那么，单次运动时间应缩短至15分钟，待孩子逐步适应后再延长。建议选择中低强度运动，根据不同的过敏类型个体化选择运动强度。

5

注意运动中的细节

教孩子在运动时采用鼻式呼吸法， 可以对呼吸道起到保温、保湿的作用，同时也可以避免张口呼吸时吸入空气中的过敏原。不要在极端天气条件下运动。如果天气寒冷或空气干燥， 运动时可以戴口罩，减少冷空气对气道的刺激。

6

不忽视运动后的护理

运动后及时更换湿衣物，尽快沐浴以清洁皮肤，避免过敏原残留。如果孩子在运动后出现气喘、皮肤瘙痒等症状，应及时就医，调整治疗方案。

7

饮食与营养支持

运动前后，孩子应避免摄入可能引发过敏反应的食物，如牛奶、花生、海鲜等。运动后及时补充水分，保持身体水分充足。

8

做好监测和预防

家长要详细记录孩子的运动时长、运动强度及过敏反应情况，以便及时发现并识别潜在的过敏诱因。即使孩子没有因为运动发生过敏反应，或者过敏反应比较轻微，也要定期复查过敏情况，根据医生的建议调整治疗方案，确保运动安全。

本文作者：上海健康医学院附属周浦医院儿科副主任医师 符佩华

本文来源：大众健康杂志微信公众号

编辑 | 康晓杰

校审 | 孙茜

策划 | 王菲菲 崔晨

投稿邮箱：cfpa529@163.com

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