走入健身房，你会发现大多数男生都对力量训练器械感兴趣，而且还喜欢相互比较重量，认为提起大重量杠铃或者推起大重量哑铃，这就是男人的象征。

其中也有练得不错的，褪去T恤对着镜子、摆个造型，一身的肌肉，自己看着非常完美。

多数肌肉男平时都在做力量训练，每周4练或者5练计划，但是有氧运动安排得很少。

有人就说：肌肉男是花架子，中看不中用，这就是长期不做有氧运动的结果！

那么为什么肌肉男需要多做有氧运动呢？

一次完整的力量训练，除去热身和拉伸放松的时间，通常需要40-60分钟左右完成训练。

如果重量越大、动作越多、训练组数和次数增加、间歇时间缩短，整体的训练时间延长，这样的训练强度就会变高。

如果你的基础体能较弱，在使用大重量训练后，会有头晕乏力、大量出汗、脱水等现象，甚至会晕倒。

即便及时补水也很难维持，本来只需要休息30秒，现在要延长到2分钟以上才能恢复，后面只能选择轻重量或者放弃训练。

有氧运动本身可以增强肌肉耐力，训练时间越长，对提升体能效果越好。

经常做力量训练，尽管你的肌肉围度很大，但是心肺功能较弱，这是许多肌肉男的短板。

现在如果去跳蹦床操、骑花式动感单车，只需要5分钟就很难继续坚持。

即便是简单地爬楼梯，3层楼的高度，也会觉得非常困难。

尤其在做下肢肌肉训练时，比如杠铃深蹲，选择中高重量，3组动作就要大口喘气。

如果在夏季高温季节锻炼，比如室内温度超过30度，此时做高负荷的力量训练，会有呼吸急促、大汗淋漓以及肠胃反应，仿佛中暑一样。

因此肌肉男需要多做有氧运动，它可以帮助你提升肺活量，尤其在大阻力、加速度的状态下，锻炼效果会更好。

很多肌肉男平时只做力量训练，上半身和下半身肌肉量已经达标，但是肌肉线条不够明显。

整体给人的感觉是：整个人很壮实，全身肌肉练得都不错，但是仍然有一些赘肉，类似肌肉肥胖。

为了达到理想的增肌效果，你吃了大量的碳水和蛋白质食物，体重上升非常快，同时又会产生脂肪，尤其是腹部脂肪最难消除。

即便你做再多的核心训练、腹肌训练，一旦你多吃几口饭或者白天久坐，还是很难看到腹肌，其它部位的肌肉线条也很难完全显现。

现在加入有氧运动，它可以帮助你增加热量消耗，每次运动35分钟便能消耗300大卡的热量。

同时还能提升基础代谢，尤其在晚上训练之后，休息的时间依然可以消耗热量，坚持训练后，体脂便能降低。

肌肉男做力量训练本身没有任何问题，但是如果单做这一种类别的项目，时间越长问题就越明显。

最常见的就是体能下降、心肺耐力太差和减脂瓶颈。

加入有氧运动后，这些问题都能解决，而且还能提升力量训练效果，两者结合操作，更加趋向于综合训练，这样更有利于身心健康。

每周可以单独做2-3次有氧运动，每次挑选不同的训练项目。

也可以在力量训练之后，加入15分钟的有氧运动，这样也能达到锻炼的效果。

你平时做有氧运动吗？你是如何将它与力量训练结合的？欢迎各位留言评论——悠米AI健身