高血压是一种常见的慢性病，世界范围内影响着数以亿计的人。近年来的研究显示，生活习惯与血压水平密切相关，尤其是早晨的习惯与高血压之间的联系也不可忽视。很多人都有早起的习惯，但并不是所有的早起方式都有助于身体健康，有些不良的早起习惯可能会对高血压人群产生不利的影响。医生提醒，血压高的人，早起应少干以下4件事：

1、起床过猛

经过一夜的睡眠，人体的血压处于相对较低且平稳的状态。如果突然从卧位快速转变为直立位，身体的血压调节机制可能来不及反应，导致血压瞬间大幅升高。这种血压的急剧上升可能给心血管系统带来巨大压力，增加心脑血管意外发生的风险。高血压朋友早上醒来后，应先在床上躺几分钟，伸伸懒腰，活动一下四肢，让身体逐渐适应从睡眠到清醒的转变，然后再慢慢坐起，稍作停留后再起身站立。

2、喝浓茶或咖啡

有些高血压朋友往往有早晨饮用咖啡或者浓茶提神的习惯，然而，这种做法可能会带来负面效果。咖啡中的咖啡因具有刺激中枢神经系统的作用，它会致使心跳加快，血管发生收缩，进而造成血压上升。尤其是在早晨，人体正处于自然的晨间生理循环状态，此时若摄入过量咖啡因，就会打破这种内在的平衡机制。

3、不吃早餐

早餐是一天中重要的一餐，但很多高血压朋友往往会忽视这一点。不吃早餐可能导致上午的能量不足，容易出现低血糖，进而刺激身体分泌出应激激素，导致心率和血压升高。同时，不吃早餐可能增加在后续餐次中暴饮暴食的风险，导致血压与体重双双上升。因此，合理均衡的早餐选择非常重要，可以考虑富含纤维的全谷物、低脂酸奶和新鲜水果蔬菜等食品。

4、剧烈运动

清晨是心血管事件的高发时段，对于高血压患者而言更是如此。虽然运动对于维持身体健康和控制血压有诸多益处，但早起后马上进行高强度的锻炼，如跑步、跳绳等，会使心跳加速、血压骤升。此时，血管可能还没有完全“苏醒”，无法很好地应对这种急剧的血压变化。较为适宜的做法是选择一些较为缓和的运动，如散步、简单的瑜伽拉伸动作等，并且运动时间不宜过长，强度不宜过大，待身体充分适应后再逐渐增加运动量和强度。

高血压朋友在日常生活中尤其是早起时段，需要格外注意自己的行为习惯。遵循医生的建议，避免上述这些不良行为，有助于更好地控制血压，降低心脑血管疾病发生的风险，提高生活质量，让自己的身体在一天的开始就能处于较为平稳的状态，为全天的健康打下良好的基础。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。大家平时早起有什么习惯也可以在评论区互相分享，让我们一起携手打造高质量的健康生活！